Destino Sevilla...2 semanas más y FELIZ AÑO

La torre del Oro

Asi es, dos semanas más de entrenos que hemos realizado,de momento todo marcha bien , vamos cumpliendo con el plan marcado y, todo ello, a pesar de pillarnos en plena vorágine navideña de comidas, bebidas , dulces , viajes y otros menesteres.

La verdad es que no me puedo quejar, tan sólo he faltado un día al entreno y fué por motivos del viaje que he realizado a Sevilla para pasar  unos días con mi familia. Para ir mentalizándome, lo primero que ví fué el estadio de la Cartuja, escenario donde arrancará y terminará mi reto maratoniano.

La semana terminaba realizando el entreno largo por la capital, tenía que hacer 25 km que planifiqué corriendo los primeros 12 kms en el parque Infanta Elena ( 4 vueltas a un circuito de 3 kms) para luego salir y recorrerme la Avenida de la Ciencias hacia el Palacio de Congresos, ida y vuelta para terminar, nuevamente, en el parque con otra vuelta más. Buenas sensaciones, más complicado el recorrido por la calle pero terminando los últimos kilómetros por debajo de 5`.

Una vez cumplidos los 25.....kilómetros

Comenzamos la siguiente semana aún por tierras sevillanas y tocaba el entreno de las series, el lugar iba a ser el parque muy apropiado para ello. Las primeras bien, pero a partir de la octava empecé a sufrir y pedía la hora, aunque conseguí terminarlas en el tiempo fijado.

Uno de los caminos del parque

Ya de regreso en Talavera los entrenos llevaron su curso normal, martes y jueves carrera continua, pero el reto estaba por llegar.Dentro de mi Plan de entrenamiento la distancia larga no supera los 110 minutos y es algo a lo que no estoy haciendo caso y llevado por la experiencia de alguno de vosotros yo he ido aumentando los kilómetros de manera progresiva para estar más seguro de mis posibilidades el día de la prueba. Después de los 25 kms de Sevilla, tenía previsto hacer 28 kms pero equivoqué la distancia de la ruta y me salieron 30 kms. Muy satisfecho del entreno,no tuve molestias musculares y seguimos con las buenas sensaciones.

Asi quedaron las semanas:

 

5ª SEMANA

Martes.........................25`cc + 2 x 4000 m...........( 19`43 `` y 19`41``).. 4`55`` + 17´cc

Jueves.........................76`cc..........................14,290 km...........................5`19``

Domingo.....................2 h 12` 32``................25 kms................................5`18``

6ª SEMANA

Martes.........................25`cc + 12 x 500 m ( rc 45")..........( entre 2`06 y 2`20``) + 15`cc

Jueves.........................70`cc............................14 km................................5`15``

Viernes........................65`cc...........................12,680 km.........................5`08``

Domingo.....................2 h 39`.........................30 km................................5`18``

Supongo que ahora tocará volver a bajar distancia para intentar, más adelante,volver a repetir esta.

Mañana, bueno hoy, despediremos el año en la San Silvestre talaverana como viene siendo habitual, bien es cierto que este año nos la tomaremos con calma para evitar cualquier contratiempo.

Que tengáis una feliz salida y entrada de año nuevo 2014.

FELIZ AÑO

Destino Sevilla.......4ª semana de entrenos

La Giralda

¡Cómo pasa el tiempo!, ya llevamos un mes de preparación, un mes de trabajo intenso, de estructuración horaria, de hacer girar todo alrededor de este objetivo, trabajo, gimnasio, comidas....todo tiene que estar bien consensuado para que el entreno salga en las mejores condiciones y que no se perjudique. De momento lo vamos consiguiendo y lo llevo bien,al menos eso creo.

Como ya comenté llevo un plan de entrenamiento de Rodrigo Gavela que tiene colgado en la web de la maratón de Sevilla y es el de sub 3 horas 45`, es el que creo que mejor me iba para mi propósito de terminarla, sus ritmos y dias de entrenos, sólo 4, que por cuestiones personales es lo que más podía sacar y, por otro lado, consideré que me daba mayor garantías de recuperación para no agobiarme en la preparación.

Alterno los entrenos con el gimnasio al que acudo a primera hora de la mañana, antes de la jornada laboral y suelo ir de 3 a 4 días según me encuentre, trabajando pesas para el tren superior y fortalecimiento de las piernas y, sobre todo el tendón de Aquiles por expreso deseo de mi médico y fisioterapéuta..jejeje.

He tenido que adaptar los días de entreno, comienzo los martes con las series, ya que es el único día que dispongo de toda la tarde para entrenar, como la tirada larga la realizo los domingos, tengo el lunes para recuperarme. El miércoles suelo descansar , jueves y viernes realizo las sesiones de de 60`y 70`, bien por las mañanas en lugar del gym o en cualquier hueco que tenga por las tardes, así tengo el sábado también de descanso para afrontar la larga distancia.

1ª SEMANA

 Martes .............................60`....................11,5 km ( 5`13``)

 Miércoles.........................57`....................11 km    (5`14``)

 Viernes.............................25`cc + 10 x 500 ( entre 2`15`` y 2`07 ``) + 15`cc

 Domingo..........................1 h 35`..............18 km ( 5`16``, los 5 km finales a 5`05``)

2ª SEMANA

 Martes..............................25´cc + 3 x 3000 ( 5`13``; 4`51`` y 4`41``) + 15`cc

 Jueves..............................67`cc..................13 km (5`10``) 

 Viernes............................70`cc...................13,47 km (5`13``)

 Domingo.........................1 h 45`.................20 km (5`13``)

3ª SEMANA

 Martes.............................25`cc + 6 x 1000 ( entre 4`38`` y 4`07``) + 15`cc

 Sábado.............................61`cc...................12 km ( 4`07``)

 Domingo.........................XX vuelta la casco antiguo ...........6 km.......26`28`` ( 4`26``)

4ª SEMANA

 Martes............................ 25`cc + 15 x 200 ( entre 53`` y 47``)

 Jueves.............................65`cc....................12,22 km ( 5`23``)
 Viernes............................67`cc....................13 km (5`12``)
 Domingo.........................2 h cc...................23 km ( 5`12``)

 Esto es lo que va dando de sí mis entrenos, me encuentro cómodo en las tiempos pero creo que debería intentar rodar más lento para evitar que me pase factura más adelante.
Hoy he realizado la distancia larga y también los tiempos han sido similares, empiezo más lento pero, poco a poco, me voy acoplando a un ritmo de 5`15``. A parte de subir de kilometraje y de duración de entreno, hoy iba a probar el tomar un gel durante el mismo, no sabía como respondería, pues nunca los he probado en carrera, ya que en las Medias maratones con los avituallamientos tengo de sobra o con alguno diluido en el agua. Ha sido entre el 14 y 15  ( Energy & Recovery Gel), con sabor mandarina, recomendada por un amigo, lo he tomado poco a poco y bebiendo agua , parece que ,al menos, no he sentido ninguna complicación ni estomacal, ni muscular, hecho que me preocupaba. Las piernas iban cargadas pero no me han molestado y el ritmo se ha mantenido por debajo de los 5`10`` en esos últimos kilómetros.

Entre los turrones......habrá que poner alguno.

XX vuelta al Casco Antiguo (Barrio de San Jerónimo)

 Esto es todo de momento, y ya iremos informando a medida que vayamos progresando, ahora vienen unas semanitas un poco complicadas con las fiestas y los viajes, pero estemos donde estemos, trendremos las zapatillas preparadas para darle caña. Estas fiestas las pasaré en Sevilla por lo que empezaré a familiarizarme con el recorrido, jeje.
Ya estoy inscrito para la Media Maratón de Getafe para finales de Enero, he mirado por si había alguna a primeros de mes, pero no he visto nada por los alrededores, el plan me pide una a primeros de enero.Ya se verá,un abrazo a todos.