domingo, 26 de mayo de 2013

Modificando hábitos....intentando mejorar

Ya voy para  dos meses de parón debido a la pubalgia, un tiempo, más que suficiente, para saber a que lesión te has de enfrentar. A partir de ese momento, ya diagnosticado, empieza un periodo convulsivo de intentar recabar toda la información que exista:internet,bloger que la han padecido...un sinfín de páginas donde buscar una respuesta a qué lo ha producido y el cómo llegar a una pronta recuperación. Todos sabemos que las lesiones son nuestro "coco" las que, cuando llegan, te hacen comprender y valorar  hasta dónde puede llegar nuestro cuerpo.
En un principio buscaba una causa directa de por qué me había pasado,pero podían ser muchas las causas y todas tenían su por qué. Era consciente de que en mi regreso se han producido muchos cambios en un solo año, he llegado a competir en 15 pruebas en un año, pillar dorsal y competir era lo máximo, grave error de principiante (aunque era la ilusión de estar de nuevo viviendo gratos momentos), que creo que he pagado ahora, o no, a veces las cosas son así y no hay que darle más vueltas, suceden porque tienen que suceder, estamos expuestos a ello y sabemos lo que hay.
Tengo muy claro que hay que tomarlo con positividad y trabajar para recuperarse al 100 x 100. De momento se han caido todas las pruebas del calendario, no tengo nada más que un objetivo, recuperarme y volver a competir.
He comenzado a tratarme con un fisioterapeuta deportivo que me haga recuperar la zona dañada,necesitaba que metiesen los dedos a fondo en el aductor, ha sido una primera sesión, dolorosa pero positiva.

Esta es la zona trabajada

 Hoy he vuelto a salir a trotar 45` a un ritmo de 5`28``, 8 km 400 m, 30`` menos por km de la semana anterior (6`km) , las molestias en el pubis muy poco y algo más en los aductores, contento, muy contento, ahora a esperar que estemos en la buena línea.
El gimnasio ha sido el primer hábito que he cambiado en esta nueva etapa, debía fortalecer músculos si quería no sufrir en la montaña y en la larga distancia. Sigo con ello y está siendo el motor en esta larga espera, sigo trabajando 4 días a la semana y disfruto haciéndolo.
Hace tiempo que ya me habían comentado gente relacionada con el trabajo en el gimnasio, mi sobrino, amigos, mi preparador, la necesidad de tomar algún tipo de suplemento para recuperar el trabajo realizado con los músculos.Jamás he tomado nada, me daba yu-yu, no había tomado ni geles ,ni bebidas, ni nada parecido, bueno Isostar en alguna ocasión (hace algunos añitos, jeje).Con la llegada a los blogs es cuando he conocido la existencia de ellos y los he tomado guiado por vuestra experiencia.

Los suplementos
Un amigo me presentó a un especialista en nutrición deportiva, al que le hice sabedor de lo que me ocurría, me dijo que ahora lo que tenía que hacer, primeramente, era recomponer mi estructura muscular y empezó a soltar una serie de terminos que no era capaz de descifrar, tan convencido me dejó que ya estoy tomando un recuperante energético sostenido con aminoácidos esenciales que el organismo no fabrica (todo esto lo pone en el bote, claro),y así aumentar el valor de la proteina ingerida, lo tomo después del ejercicio fisico.
Y dentro de esta dinámica, he empezado a cuidar mi alimentación, haciendo mis cinco comidas, buscando una alimentación sana rica en proteinas y carbohidratos, ahora estoy en esa fase de información y empezando a dar la vuelta a los productos para ver su información nutricional, jeje, eso si, sin perder mi cervecita y mi tapeo cuando se tercie.
Lo que está claro es que intentaremos mejorar para seguir en este mundillo runner en las mejores condiciones.








20 comentarios:

  1. De las lesiones se sale con paciencia...a tomárselo con tranquilidad y cuando menos te lo esperes estarás ya compitiendo...un abrazo y ánimos...

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Lo tengo muy claro, no voy a forzar nada.Me recuperaré y seguiremos dando caña.Gracias Quique, un abrazo.

      Eliminar
  2. Muy bien amigo JK aveces hay que ponerse en manos sabias y como no en manos de una Fisio ,jajaja , no fuera bromas la verdad que llevas ya un tiempo con la dichosa lesion y voy a tocar madera para que a mi me respeten y ya tenias que ponerle remedio al asunto , espero que de una vez por todas empiece a ser pasado , ya que te has puesto cuida la alimentacion yo es una cosa que como te dije antes si no hay algo de carrera interesante por medio Que es cuando meto pasta por un tubo dos semanas antes no es una cosa que me quite el sueño eso si mis cenas normalmente son una ensalada y punto ahora cuchareo a discreciónme encanta ,jajaja en fin amigo sabes mi lema kms y kms disfrutando alguna que otra carrera prepararla a tope si puedo todo lo de mas disfrutar ,saludos

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Habrá que poner todos los recursos disponibles para poder estar en la brecha, y eso lo tengo decidido. Tendremos que ir progresando poco a poco y si la alimentación es una manera de que vayamos mejor, pues a ello.Lo cierto es que hay que cuidarse para no romperse más de lo debido y seguir disfrutando de lo que nos gusta.Un abrazo campeón.

      Eliminar
  3. Te lo estás currando muy duro para recuperarte y volver con garantías, todo este trabajo te vendrá fenomenal.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Eso espero, que cuando estemos recuperado no tardemos mucho en coger la forma y con grantias de llegar bien.Un abrazo Manuel.

      Eliminar
  4. Esa es la actitud. El esfuerzo dara sus resultados. Al igual que te has lesionado por exceso de carreras, sera el resultado a la inversa. Mas reooso igual a mejor recuperacion. Animos!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Todo va con calma es una lesión que puede volver en cualquier momento o durar mucho más,por lo tanto, iremos cumpliendo plazos.Muchas gracias Fran, un abrazo

      Eliminar
  5. Te deseo una pronta recuperación en mano de profesionales.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Seguro que si, que todo irá bien y pronto en línea de salida.Gracias Gonzalo, un abrazo

      Eliminar
  6. Me alegro que vayas viendo los frutos a ese sacrificio que estás haciendo. Y cuidar la alimentación siempre es garantía, no solo para correr, sino para la salud en general.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Yo estoy pensando que sí, que todo va bien y que estamos mejorando.El tiempo de recuperación?, ese si que no lo tengo claro pero esperemos que esta manera de trabajar, de sus frutos pronto.Un abrazo.

      Eliminar
  7. Bueno, ya esos rodajes creo que son una señal muy positiva. Respecto a la alimentación, no te puedo aconsejar sobre suplementos, no tomo ninguno, dieta equilibrada domo se suele decir, a mi me funciona. Saludos.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Cierto es que de una semana a otra he notado el progreso, lo que hace falta es que sigamos en la línea y quede poco tiempo.Los suplementos son a nivel muscular(aminoácidos), ya que ahora trabajo más en el gimnasio.Un abrazo.

      Eliminar
  8. Con todos los nuevos cambios seguro que obtendrás buenos resultados. En el tema de suplementación, utilizo BCAs (antes de entrenar) y glutamina para después, puedo decir que se nota la diferencia, recupero mejor!
    Espero que puedas ir recuperando la forma poco a poco, el trabajo de fuerza y el fortalecimiento de la zona abdominal es fundamental!
    A seguir así!
    bss
    Tania

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Al leer tu crónica sobre los cambios que te habían producido, me animó a considerarlo positivamente, ya me habían hablado de que debía hacerlo.De momento lo tomo al finalizar el ejercicio y creo que me va bien y, como dices, recupero mejor.Empiezo a comer mejor, más controlado.
      Eso espero, una recuperación pronta y a la tarea.Muchas gracias Tania, un beso

      Eliminar
  9. Nunca es tarde amigo Juan, yo hace tiempo que tomo recuperadores.. los voy cambiando para que el cuerpo no se acostumbre siempre al mismo... claro que igual lo cambio al año, El gimnasio es importante para todos los corredores y a nuestra edad mucho mas.
    Espero que te mejores pronto.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Nunca lo había hecho, pero ahora estoy contento, creo que necesitamos recuperarnos del esfuerzo y darle al músculo lo que necesita, acompañado de una alimentación más equilibrada.
      Por eso abuelo, que a nuestros años hay que ayudar al organismo.Gracias abuelo, espero estar ya en los finales de la lesión y asi poder volver a hacer kilómetros muy pronto, un abrazo.

      Eliminar
  10. Sabia decisión Juan, único objetivo tu recuperación. Además buscando asesoramiento solo te hace falta algo de paciencia. Ojalá estés pronto recuperado.
    Y pensar en los motivos que han causado la pubalgia no vale de nada. Cada persona es un mundo y lo que a cada uno le puede provocar una lesión puede ser diferente.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Totalmente de acuerdo contigo,ahora hay que poner los medios para que sea pronta la recuperación.Tengo paciencia, porque tengo muy claro que quiero seguir disfrutando de esto.Las cosas vienen como vienen y no hay más.
      Ya de vuelta a tus rutinas,jeje.He disfrutado mucho de tus crónicas,genial tu actitud.Un beso

      Eliminar