martes, 31 de diciembre de 2013

Destino Sevilla...2 semanas más y FELIZ AÑO

La torre del Oro
Asi es, dos semanas más de entrenos que hemos realizado,de momento todo marcha bien , vamos cumpliendo con el plan marcado y, todo ello, a pesar de pillarnos en plena vorágine navideña de comidas, bebidas , dulces , viajes y otros menesteres.
La verdad es que no me puedo quejar, tan sólo he faltado un día al entreno y fué por motivos del viaje que he realizado a Sevilla para pasar  unos días con mi familia. Para ir mentalizándome, lo primero que ví fué el estadio de la Cartuja, escenario donde arrancará y terminará mi reto maratoniano.
La semana terminaba realizando el entreno largo por la capital, tenía que hacer 25 km que planifiqué corriendo los primeros 12 kms en el parque Infanta Elena ( 4 vueltas a un circuito de 3 kms) para luego salir y recorrerme la Avenida de la Ciencias hacia el Palacio de Congresos, ida y vuelta para terminar, nuevamente, en el parque con otra vuelta más. Buenas sensaciones, más complicado el recorrido por la calle pero terminando los últimos kilómetros por debajo de 5`.

Una vez cumplidos los 25.....kilómetros
Comenzamos la siguiente semana aún por tierras sevillanas y tocaba el entreno de las series, el lugar iba a ser el parque muy apropiado para ello. Las primeras bien, pero a partir de la octava empecé a sufrir y pedía la hora, aunque conseguí terminarlas en el tiempo fijado.

Uno de los caminos del parque

Ya de regreso en Talavera los entrenos llevaron su curso normal, martes y jueves carrera continua, pero el reto estaba por llegar.Dentro de mi Plan de entrenamiento la distancia larga no supera los 110 minutos y es algo a lo que no estoy haciendo caso y llevado por la experiencia de alguno de vosotros yo he ido aumentando los kilómetros de manera progresiva para estar más seguro de mis posibilidades el día de la prueba. Después de los 25 kms de Sevilla, tenía previsto hacer 28 kms pero equivoqué la distancia de la ruta y me salieron 30 kms. Muy satisfecho del entreno,no tuve molestias musculares y seguimos con las buenas sensaciones.
Asi quedaron las semanas:
 
5ª SEMANA
Martes.........................25`cc + 2 x 4000 m...........( 19`43 `` y 19`41``).. 4`55`` + 17´cc
Jueves.........................76`cc..........................14,290 km...........................5`19``
Domingo.....................2 h 12` 32``................25 kms................................5`18``

6ª SEMANA
Martes.........................25`cc + 12 x 500 m ( rc 45")..........( entre 2`06 y 2`20``) + 15`cc
Jueves.........................70`cc............................14 km................................5`15``
Viernes........................65`cc...........................12,680 km.........................5`08``
Domingo.....................2 h 39`.........................30 km................................5`18``

Supongo que ahora tocará volver a bajar distancia para intentar, más adelante,volver a repetir esta.
Mañana, bueno hoy, despediremos el año en la San Silvestre talaverana como viene siendo habitual, bien es cierto que este año nos la tomaremos con calma para evitar cualquier contratiempo.
Que tengáis una feliz salida y entrada de año nuevo 2014.

FELIZ AÑO




30 comentarios:

  1. Muy buenos entrenamientos, amigo. Felices fiestas para tí y los tuyos. Un abrazo!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Muchas gracias, de momento vamos controlando.Feliz 2014 que colme tus mejores deseos.Un abrazo

      Eliminar
  2. Juan Carlos que bien te van saliendo esos entrenamientos, asi da gusto y con los ritmos adecuados para estar seguros de que el dia D podran salir o al menos los deberes estaran hechos.Te deseo todo lo mejor en este 2014 que ya va a empezar y que solo tengas alegrias en todos los sentidos.Respecto a las tiradas largas esta muy bien lo que estas haciendo sobretodo para no sufrir en la maraton y al terminar no acabar sin piernas.
    Un fuerte abrazo¡¡¡.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Eso eslo que intento, que el día de la carrera esté seguro en todo momento y pueda conseguirlo.Mi reto, en todo momento , será poder terminarla.
      Muchas gracias amigo,cuidate mucho y a seguir trabajando,¡ lo conseguiremos! Un abrazo y Feliz año para tí y los tuyos

      Eliminar
  3. Vaya 2 tiradas largas q te has cascado!!....contente un poco q ya vas sobrado de kilómetros

    Un abrazo y feliz año!!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Supongo que debo bajar a distancias de 21 ó 22.Lo que pasa es que necesitaba ver que podía y sin querer salió.
      Muchas gracias Pancho.Mis mejores deseos para tí y los tuyos en este año que comienza 2014.Un abrazo

      Eliminar
  4. Lo mejor de una preparacion, es cuando va saliendo según lo planeado, la satisfacción a esos esfuerzos es lo que compensa. Semana a semana, hasta llegar a la gran cita- Vas muy bien. Feliz Año 2014 para ti y los tuyos. Un abrazo.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Sin duda que el poder ir cumpliendo los entrenos es un grado de satisfacción enorme de cara a la carrera. Espero seguir asi y , como bien dices, semana a semana completarlo.
      Gracias campeón, tambien os deseo una feliz salida y entrada de año nuevo 2014 para todos vosotros.Un abrazo

      Eliminar
  5. Me alegro que todo marche tan bien, Juanca. Pedazo de maratón que te has marcado y que vas a hacer. Feliz 2014. Un abrazo.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. De momento todo va, creo que por buen camino...intentando mentalizarme de lo que hay que hacer, pero tengo que reconocer que satisfecho y desando que todo siga así hasta cumplirlo.
      Gracias Antonio, un placer saludarte y desarte a tí y a los tuyos una feliz salida y entrada de año nuevo 2014, donde puedas cumplir tus sueños,un abrazo

      Eliminar
  6. Ya queda menos para esa cita: a seguir preparándola tan bien. Que el 2014 te traiga muchas cosas buenas. Un saludo desde Burgos!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Muchas gracias, espero que todo siga igual como hasta ahora y estar seguro de afrontarlo bien.Mis mejores desos para ti tambien

      Eliminar
  7. te escrito un comentario pero no se si se ha ejecutado , repito
    feliz año JK , los entrenos van dando su fruto esto marcha , fue una alegria tu visita para estar con nosotros aunque fuera poco el tiempo que pudimos disfrutar de vuestra presencia entre nosotros , ya son varias las que te debo, un fuerte abrazo y besos para todos

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. La verdad es que estoy contento y todo marcha bien, lo cual es importante para lograr el objetivo.
      Siempre se disfruta de vuestra compañía, aunque sea unos instantes.Aquí os esperamos, para cuando gustéis.

      Eliminar
  8. Te veo muy bien y con el ritmo grabado en las piernas amigo, te deseo un Año Nuevo repleto de ilusión grandes momentos y que se cumpla todo aquello que desees, un abrazo grande y Feliz 2014.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Esperemos que sigan igual los entrenos y nos permita ser fuertes a la hora de la verdad, parece que hay un ritmo más o menos metido en las piernas, jeje.
      Muchas gracias Manuel, los mismos deseos para tí y los tuyos,un abrazo campeón.Feliz 2014

      Eliminar
  9. Pues esto marcha compañero, que gozada correr por ese parque.
    te deseo un buen año 2014 para ti y todos los tuyos, un fuerte abrazo

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Eso parece, que marcha y espero que continúe de la misma manera y que no haya novedades que puedan dar al traste con lo trabajado.Seguimos con muchas ganas.Gracias Javier por tus deseos y espero que vosotros tambíén disfrutéis de un venturoso 2014.Un abrazo

      Eliminar
  10. Que envidia de tiradas largas, quien las pillara!!
    Si a estas alturas de la película ya te metes 30 km pal cuerpo y encima sin molestias, si nada se tuerce, el día D va a ser un paseo.

    Feliz 2014, ojalá te venga cargado de cosas buenas. Un abrazo

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Lo que hace falta es que todo siga asi, sin molestias. Espero seguir aguantando las distancias largas.
      Mis mejores deseos para este año para vosotros, un abrazo.

      Eliminar
  11. A fin de cuentas, la dosis extra de calorías de estos días de fiesta acaban siendo una ayuda para que los entrenamientos salgan mucho mejor... ;)

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Algo nos hemos sobrepasado pero suponemos que también nos ha venido bien una dosis extra de polvorones y gin-tonics, jeje.para animar estos primeros entrenos.Un abrazo

      Eliminar
  12. Fantástica esa tirada de 30km, en el tiempo adecuado para un 3h45 ;) vas pisando fuerte para ese debut

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Tan sólo deseo terminarla y con buenas sensaciones, el tiempo no me preocupa tanto,seré muy conservador.Muchas gracias Antonio, un abrazo

      Eliminar
  13. Feliz año para ti también!, van muy bien esos entrenos aunque creo que ya estarás de tappering. Suerte con Sevilla

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Todavía queda, estamos en carga..intentamos sumar y esperando llegar en buenas condiciones.Un abrazo

      Eliminar
  14. Muy buenos entrenamientos, además eso de visualizar el lugar de la carrera es ideal para hacerse una idea de lo que te vas a encontrar.

    Feliz año con muuuuuchoooo retraso ;)

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. €so es lo malo, jeje que es muy largo el recorrido. Ya voy mentalizándome para poder hacer algo más agradable la carrera,conocer algunos lugares supongo que me servirá.
      Gracias Manuel, eres hombre atareado...un abrazo

      Eliminar
  15. Parece que nos hemos cruzado!
    Vaya unas tiradas largas que te estas metiendo, me parece a mi que en Sevilla te vas a salir.
    Espero verte en Getafe

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Para m´será todo una novedad y estoy procurando que la suma de kilómetros me beneficie para poder acabarla.
      Eso espero, verte y saludarte en persona,un abrazo

      Eliminar