jueves, 13 de marzo de 2014

De nuevo en marcha...buscando objetivo

Han pasado algo más de quince días desde que concluimos la Maratón de Sevilla, lentamente vamos preparando a nuestro cuerpo a la normalidad, recuperándole muscularmente para afrontar nuevos objetivos. Después de una semana entera sin hacer nada, poco a poco vamos haciendo kilómetros, aunque sin nada cercano a la vista.
Ha sido tanta dedicación a la maratón que no me planteé nada después, dije que según fuera así respondería. A día de hoy todo está perfecto, las piernas empiezan a responder sin tanto cansancio, por lo que hemos empezado en el gimnasio a fortalecer, hemos vuelto a hacer cuestas y a aumentar distancia.
Como decía, no tengo nada a la vista, quiero recuperarme bien, pero si creo que para el mes de junio haré una Media maratón de montaña, San Pablo de los Montes ( Toledo) quiero volver a ella,  fue mi debú en la montaña hace dos años, por lo que  este domingo ya  he empezado a tomar contacto con las cuestas.
He vuelto a subir la Labranza, hacía meses que no la hacía, ha costado pues el viento me ha acompañado gran parte de los kilómetros, pero hemos puesto el piñón fijo , las orejeras..y "to tieso", al final una tirada de 16 kilómetros a una media de 5`26``.

Recorriendo caminos

Sufriendo en lo metros finales

Enfilando el descenso

 La recuperación debe seguir su curso, no quiero forzar la máquina por lo que los descansos  serán muy importantes ahora. No dejaré el asfalto e intentaré participar en alguna otra Media o pruebas más cortas ya para mediados de abril, en mayo he visto otra en Los Yébenes ( Toledo), también de montaña y ya, en junio, la de San Pablo . Empezaré a ver carreras por si  en alguna nos ponemos dorsal.

Para hacer punto y final sobre Sevilla, quisiera pedir discculpas, si alguién se ha sentido molesto por el hecho de que mi hija llegase a final de meta y le impusieran la medalla ( si algún corredor no la hubiera recibido). Me ha llegado un comentario anónimo, que no he publicado ya que considero que hay que decir las cosas sin esconderse y en el que se nos criticaba por ello. Ella está metida en el mundo del running, sabe de los valores que yo le he inculcado y de ninguna manera se ha sentido poseedora del reconocimiento que la medalla pueda tener en las personas que  consiguen finalizar la prueba. Ella sólo intentaba ayudarme a conseguir mi reto, ese es el valor que tiene para ella. Para mí el poder llegar a meta y fundirme en un abrazo con ella.
Quisiera dar las gracias a  Javier Balbuena por mandarme el enlace en el que se resume mi agradecimiento a ella.

Mi abrazo...el valor de su medalla.

Decir que mis sensaciones después de Sevilla siguen siendo estupendas que, aunque ahora es pronto para pensar, estoy convencido que volveré a vivir otro momento como este.



miércoles, 26 de febrero de 2014

Sevilla tuvo que ser......ya soy MARATONIANO



¡¡¡¡ Impresionante!!!! y yo a la cola del grupo..jeje
¡Quién me lo iba a decir!, después de tanto tiempo, al fin,  lo he conseguido..¡soy maratoniano!,he logrado entrar en un club que siempre he respetado mucho, me costaba dar el paso, hay que ser fuerte para afrontar una prueba como esa y yo he carecido siempre de ella.Si alguién tiene la culpa de que me haya lanzado a hacerla sois vosotros, conoceros, leeros y vivir vuestras experiencias dieron la palmadita que necesitabay en especial el amigo Barroso que siempre confió en mí, por la tanto no quedaba otra....SER o No SER, y me inscribí en la maratón de Sevilla, pues tenía muy claro, que si algún día me decidía, tenía que ser alli mi bautizo,pues como dice la canción... tiene un color especial.

Tranquilidad por el Parque de Mª Luisa (detalle de la cerámica talaverana)
Allá por el mes de noviembre comenzó mi andadura en la preparación de la misma, la hemos llevado bien, aunque las últimas semanas la climatología hizo de la suyas, como os comentaba en las crónicas. Iba a ser mi primera maratón, no estaba nervioso, a lo largo de estos cuatro meses, nunca he sido capaz de estructurar como podría ser la carrera, ni imaginármela, tan sólo visualizaba los últimos kilómetros, viendo como era capaz de terminarla. El tiempo nunca me ha preocupado  aunque haya trabajado sobre un plan de 3h 45`, no era el objetivo y como bien me decíais lo importante, siendo la primera, era disfrutarla.
El tiempo pasa rápido y llegó la hora de la verdad, no había vuelta atrás, sin darme cuenta estaba rumbo a Sevilla, ciudad en la que viven mis hermanas y que , junto con mi familia, estaban viviendo el acontencimiento de una manera especial. Viernes noche, recogida de dorsal y paseo con la familia.
El sábado vuelta al Palacio de Congresos, compras de ropa deportiva, entrega de alimentos para los DrinkingRunner y esperando poder encontrarme con algún bloguero, cosa que no ocurrió y eso que estaba todo despejadito pues no hubo aglomeración de gente. Si me encontré con unos amigos de Talavera que también iban a correrla, nos hicimos unas fotos con Abel Antón y con la familia y,sin más, para casa dónde nos esperaba una buena fuente de pasta. Por la tarde, más de lo mismo y firma del libro de Alma Obregón.

Con Abel Antón

Con la familia
A las 6 h 15 minutos ya estábamos dando cuenta de un buen desayuno y paso por en punto 8, todas la veces posibles antes de salir para el estadio de la Cartuja. Salimos temprano para poder entrar en el estadio y llegar al encuentro de los blogueros a las 8 h, llegar al desvio y la policia nos dice que no se puede entrar, hay que buscar otra forma de acceso, o dejar en el puente y cruzar andando.Consigue mi hermana acceder por Isla Mágica, pero el atasco es tremendo por lo que decido bajarme con mi hija para intentar llegar al encuentro con los amigos, allí saludo a Miguel, a su cuñado Paco, a Javier , a Yolanda, Nico, Juan Jesús, Rubén y desvirtualizo a Miguel Ratera, también hay otros blogueros que no conozco y no hubo oportunidad de presentarme como a Isaac, que he reconocido en la foto , tampoco he podido saludar a David Matraca que según parece estuvo por allí.El tiempo va justito hay que cambiarse y prepararse para el comienzo, hacemos la foto de rigor y nos despedimos deseándonos suerte.
Con los amigos blogueros

Con los amigos de Rota

Llega el momento de marchar para la salida, me coloco en el que creo que es mi cajón, aunque veo dorsales de todos los colores,'qué animación!, ¡cuánta gente!, grupos de amigos charlando, desenfadadamente, de la estrategía a seguir entre bromas y risas.Estaba sólo, esperando el momento de que nos pusieramos en marcha, el ruido era ensordecedor que no escuchaba ni la música en mis cascos.

Camino del cajn de salida
Comienza la carrera y empieza la aventura de la maratón, el crono ha empezado a marchar y estamos dispuestos a darlo todo.En estos primeros compases de la carrera me encuentro con Yolanda (pingüina veloz), hecho que me alegra enormemente y con ella me quedo,es la mejor compañía que puedo tener para superar la prueba,los primeros kilómetros por el barrio de Triana, la Torre del Oro, los hacemos cómodos, intentando coger el ritmo de carrera y yo,disfrutando de su charla y del ambiente. El ritmo es el correcto para lo previsto, rondando los 5`25`` de media, la cosa va bien.

Con Yolanda y saludando a la familia

Nuestro paso por la Macarena
 Primer encuentro con la familia por el puente del Alamillo, instantáneas y de vuelta a la concentración, Yolanda y yo seguimos a lo nuestro, utilizamos loa avituallamientos y estamos pendientes de si necesitamos algo, en uno de ellos nos despistamos al ir a recoger agua, intento buscarla pero no la veo,busco su gorra característica y su camiseta de Reto Drevet, pero nada, en ese momento el reloj me marca un km de 5`06``, demasiado rápido para ambos, venía detrás pero conseguimos contactar de nuevo.A partir de aquí entramos en un ritmo entre 5`11`` y 5`14``, pasamos por la zona de la Macarena, dónde vuelvo a encontrarme con mis fotógrafas para inmortalizar el momento.Me sigo encontrando bien, vamos camino de la Media, sé que será un punto de inflexión, pero no hay ningún síntoma de alarma, ni piramidal ni tendón de aquiles y la pasamos en 1 h 53`23``.
Ahora empieza otra carrera, no quiero pensar que hay que volver a empezar, me repito que soy fuerte que he trabajado para llegar a conseguirlo.La euforia de la media nos hace pasar un kilómetro a 5`07``, levantamos un poquito el pie y tratamos de regular, los ritmos ya no son tan uniformes pero es preferible para no lamentarlo después.Yolanda me pide que me vaya, que siga para adelante, mi ritmo va un poco más rápido pero decido quedarme con ella, yo he venido a terminar la carrera, la marca no es importante y me quedo con ella.Pasamos por le Sánchez Pizjuan y nos enfilamos hacia el km 30, el Benito Villamarín, dónde me espera mi hija Laura para correr el resto conmigo.Sigo pendiente de Yolanda, yo voy unos metros delante de ella, de momento todo controlado.Ya con mi hija al lado comienza lo desconocido,nunca había hecho más de 30 kms, era el momento de ponerme las orejeras y mirar para adelante,los ritmos se moderaron entre 5`20`` y 5`30``.
El gran Nico en el Parque Mª Luisa

Y Juan Jesús

Saludando a la familia....sonrientes, sin saber lo que me esperaba.
 El paso por el Parque de Mª Luisa va marcando que ya no vamos tan fresco y los segundos van subiendo aunque nos mantenemos bien, pero es llegar al kilómetro 38 y sentir que los cuadriceps no responden, que no están frescos y en el puente de la Barqueta la sensación de cansancio es mayor, en el avituallamiento veo que me adelanta  Yolanda, pero yo sólo tengo que aguantar, he llegado hasta allí y he de conseguirlo.Los ánimos de mi hija no paran "ya no queda nada", "ya está el estadio","vamos papá", en todo momento me repito "soy fuerte","te lo has currado", estos últimos kilómetros voy por encima de 6`15`` y más, no me importa el tiempo es cruzar esa línea de meta que durante tantos años ha estado fuera de mi mente.Ya lo tengo, veo incluso que bajaré de 4 horas y así fué 3h 54`10``.
Una alegría enorme al cruzar la meta, ya soy MARATONIANO, levanto los brazos y me fundo en un fuerte abrazo con mi hija Laura que me animó en esos momentos tan duros. Todo lo que viene después es una satisfacción enorme, que aún me dura.


El abrazo final...SOY MARATONIANO

Reponiéndonos...


Gracias a todos aquellos amigos que me han apoyado en estos días y han confiado en mí, algunos han sufrido más de cerca mis entrenos y comentarios, a los blogueros con sus palabras de aliento y ánimo y, como no, a toda  mi familia que ha estado pendiente de mí haciendo su maratón particular por las calles de Sevilla para animarme en distintos puntos.
Para terminar deciros que he tenido muy buenas sensaciones, que me encuentro recuperado y que la puerta ha quedado abierta para volver a encontrarme con la carrera de Filípides.




miércoles, 12 de febrero de 2014

Destino Sevilla............semanas complicadas


El barrio de Triana y su gualdalquivir
Estamos llegando a las etapas finales de esta carrera que comenzó allá por el mes de noviembre, ahora cuesta cada kilómetro realizado y el cansancio está haciendo mella en el cuerpo, física y mentalmente.En estas semanas  la climatología no está ayudando demasiado, el viento y la lluvia se han sumado a la planificación y van haciendo de las suyas, no sirve planificar nada, tienes que ir improvisando a cada instante y sin tener horas disponibles para hacerlo.
Sé que el trabajo, básicamente, está hecho , lo entrenos han salido según lo previsto y las largas distancias se han cumplido satisfactoriamente, queda rematar la faena con cuatro entrenos más de recuperación y estaremos en la línea de salida en Sevilla.
Leo vuestras crónicas que respiran animosidad, deseosos de enfrentaros a una nueva aventura en la prueba de Filípides, yo ni me atrevo a imaginármelo, me da miedo y un gran respeto el enfrentarme al reto, ya que como novato me aventuro a algo desconocido.
Las semanas han sido complicadas con el aire y la lluvia, cada día ha tenido su aventura y así quedaron:

11ª SEMANA
Lunes.............................gym
Martes............................25`cc + 2 x 5000 ( 27`19`` y 24`56``) + 15`cc. Luchando contra el aire
Miércoles...................... descanso
Jueves............................76`cc..............13.960 m ( 5`28``). Frio y aire
Viernes..........................73`cc ..............14 km ( 5`15``) + 2 rectas
Domingo....................... 2h 39`07``......30 km ( 5`18``)

12ª SEMANA
Lunes..............................gym + 60`cc ..........11 km (5`27``)
Martes.............................No pude salir por la lluvia
Miércoles........................1h 25`52``..............15.100 m (5`41``). Viento y frio
Jueves.............................53`..........................10 km.( 1x 6000 a 5`04``)
Domingo.........................1h 58`17``...............22 km (5`22``)

Ya no queda nada, la semana que viene nos veremos por Sevilla y, aunque algo asustado, voy en positivo, sé que lo he hecho bien y tengo la confianza en acabar y, si es posible, con buenas sensaciones.





miércoles, 29 de enero de 2014

Destino Sevilla.........Media Maratón de Getafe


Basílica de la Macarena
Un pasito más camino de Sevilla , cada vez van quedando menos, las espadas siguen el alto y las ilusiones intactas.

Con Angel guardando mis espaldas...
Este domingo tocó correr la Madia Maratón de Getafe, que parece ser está muy idónea de cara a la preparación de la maratón sevillana, de hecho allí nos dimos citas varios amigos de Talavera que también estarán en Sevilla y algunos amigos blogueros ilustres  de la zona  como a Jaime Navarrete ,
 a Manuel (El cuentakilómetros) con el que tuve la oportunidad de charlar antes de la carrera. A Yolanda (La Pingüina veloz) la vi cuando entraba en meta,aunque a otros no me fué posible localizar Javier (No pares unyco) ni desvirtuar como a Miguel Ratera (Aventuras y desventuras de un corredor ) aunque estuve por el guardarropa, pero había una cantidad tremenda de personas que no reconocí a nadie más.

Con Jaime Navarrete, un placer saludarle

Con algunos de lo miembros de los "almonteños"de Talavera

El día amaneció frio, pero se quedó apropiado para la carrera .Con más de 4600 atletas en la línea de salida.Comenzó, la misma, alrededor de las 10,30 horas. Mi intención es ir tranquilo, por sensaciones y decido acompañar a Angel, uno del grupo de Talavera que quería ir a 5` y que era su bautizo en la distancia.Como siempre la carrera sale lanzada, los codazos y pisotones se suceden, e incluso hay una caida que no tuvo mayor trascendencia.

Por el ecuador de la carrera

Intentando situarnos pasamos el primer kilómetro a 4`39``,ufff, hay que levantar el pistón que queda mucha carrera y yo voy a otra cosa, el siguiente a 4`50``, ritmo que me parece mas acertado y el que intento conservar manteniéndolo hasta el kilómetro 10. En esta distancia la carrera discurre por una zona desangelada, largas avenidas y enormes rotondas, grandes bloques de viviendas dispersos que  no amenizaban y hacían poco agradable el correr, lo cierto es que se me hacían largos los kilómetros.
A partir del km 11 volvemos a estar por la zona de salida y nos adentramos, poco a poco, en el nucleo urbano, mucho más concurrido y animado. Me encuentro bien y subo ligeramente el ritmo y paso a rodar por debajo de 4´50``, incluso a 4`40``. Termino la prueba en 1h 42`31``, por mi garmin, y 1h 42`52`` por la organización, para una distancia de 21.350 metros.

En los metros finales...

Terminada la prueba

Con Alberto,Victor y Jose.Faltaba Angel que me acompaña en la primera foto.
La verdad es que he terminado bien, haciendo una carrera muy mantenida y con buenas sensaciones, ahora a seguir trabajando para completar el plan que nos llevará a Sevilla.

domingo, 19 de enero de 2014

Destino Sevilla..........Cara y cruz

Plaza de España de Sevilla
Toledo
Otros dos semanas más han caido, seguimos cumpliendo el Plan de trabajo que nos hemos propuesto, intentando no perder un sólo día e intentando salvarnos de la lluvia , fenómeno atmosférico que peor llevo para entrenar. Si me pilla la lluvia cuando ya estoy metido en faena me da igual, pero salir viendo la que está cayendo....como que no. Afortunadamente he podido salir en los días programados sin ella.
Durante la primera semana todo ha ido como hasta ahora, con normalidad, realizando los entrenos que nos ponía, eran las series las que más miedo me daban, pues hacía años que no las hacía en cantidad y variedad semejante, pero siguen saliendo, al igual que la larga distancia.
La segunda empezó siendo un verdadero "caos". La tenía cierto respeto, pues tocaban 10 x 1000 pero había que hacerlas. Estiramientos, salimos a la carrera contínua, acababa de pasar el primer kilómetro y no me había pitado el garmin, miro y no estaba en funcionamiento, no le hago caso, como eran 25`lo hago con el reloj. Como tenía las series programadas y sus recuperaciones , vuelvo a poner a cero el crono y comienzo la primera serie, ya de noche.Marco el ritmo que considero es el adecuado y cuando veo que ya he pasado el km 1 y no ha sonado, miro y sigue a cero. ¿ Qué ha pasado ?, ¿ otra vez? , paro y empiezo a volver a poner los campos de datos, todo estaba bien. El cabreo monumental, pero volvemos a picar  y a salir a cumplir de nuevo,cuando llego a una zona iluminada lo miro y.....a cero...imaginaros sapos, culebras que salieron por mi boca. Supuse que se me desconfiguró el reloj y vuelvo a programar los datos,vuelta a empezar y vuelta a ver la pantalla a cero. Me paro, estoy roto ya no me sirve nada, he perdido el entreno y el día ( es el día que dedico a las series y que quito de otras cuestiones). Decido parar totalmente y es entonces cuando pienso en apagar el reloj y empezar de nuevo y es en ese momento cuando recuerdo que al coger el coche en el garaje me dijo que si estaba en el interior y le dije que si, el GPS no estaba activado. Me estaba quedando frio, decido hacer una prueba y hago un kilómetro y todo perfecto, pero estaba roto no era capaz de llevar ritmo y el tiempo se me había echado encima. Con una sensación de impotencia y de estúpido paro y marcho andando al coche. Por el camino voy pensando como reorganizar la semana para no perder las series.Al final salí todos los días seguidos ( por las mañana antes de entrar a trabajar), dejando las series para el viernes por la tarde. Hoy tocaba larga distancia, estaba cansado de todos estos días pero he ido bien, aunque los dos últimos me ha tocado sufrir.Han salido otros 25 kms.


Así hemos quedado después de los 25 kms

8ª SEMANA
Martes..............................25`cc + 2 x7 x 400 m ( salieron entre 1`36`` y 1`44``) + 15`cc
Jueves..............................72`cc ...............13 kms.........................5`34``
Viernes............................70` cc...............13.28 kms...................5`17``
Domingo.........................2 h 11`..............25 kms........................5`14``
 * Miércoles y jueves gimnasio

9º SEMANA
Lunes gimnasio
Miércoles.........................79´cc................14.770 kms.................5`24``
Jueves..............................79´cc................14.250 kms.................5`36``
Viernes............................25`cc + 10 x 1000 m (entre 4`38`` y 4`40``) + 15`cc
Domingo.........................2 h 14`...............25 kms........................5`23``

Se va notando el cansancio, los dolores van de un lugar a otro, seguimos ilusionados y espero no me llegue el desánimo....hoy en el último km me han volado pájaros por el "coco", supongo que tiene que haber días.
Esta semana será tranquila, tendremos competición el domingo, estaremos en la 15 Media Maratón de Getafe. No pretendo que sea ningún test para mí, tan sólo correr bien y tratando de evitar lesionarme que es lo que más me preocupa. Espero poder saludar a algunos de los blogers que también tienen previsto correrla. Si hay algún punto de encuentro me lo contais, que voy de fuera y así podré calcular el tiempo.

También con dorsales agotados

martes, 31 de diciembre de 2013

Destino Sevilla...2 semanas más y FELIZ AÑO

La torre del Oro
Asi es, dos semanas más de entrenos que hemos realizado,de momento todo marcha bien , vamos cumpliendo con el plan marcado y, todo ello, a pesar de pillarnos en plena vorágine navideña de comidas, bebidas , dulces , viajes y otros menesteres.
La verdad es que no me puedo quejar, tan sólo he faltado un día al entreno y fué por motivos del viaje que he realizado a Sevilla para pasar  unos días con mi familia. Para ir mentalizándome, lo primero que ví fué el estadio de la Cartuja, escenario donde arrancará y terminará mi reto maratoniano.
La semana terminaba realizando el entreno largo por la capital, tenía que hacer 25 km que planifiqué corriendo los primeros 12 kms en el parque Infanta Elena ( 4 vueltas a un circuito de 3 kms) para luego salir y recorrerme la Avenida de la Ciencias hacia el Palacio de Congresos, ida y vuelta para terminar, nuevamente, en el parque con otra vuelta más. Buenas sensaciones, más complicado el recorrido por la calle pero terminando los últimos kilómetros por debajo de 5`.

Una vez cumplidos los 25.....kilómetros
Comenzamos la siguiente semana aún por tierras sevillanas y tocaba el entreno de las series, el lugar iba a ser el parque muy apropiado para ello. Las primeras bien, pero a partir de la octava empecé a sufrir y pedía la hora, aunque conseguí terminarlas en el tiempo fijado.

Uno de los caminos del parque

Ya de regreso en Talavera los entrenos llevaron su curso normal, martes y jueves carrera continua, pero el reto estaba por llegar.Dentro de mi Plan de entrenamiento la distancia larga no supera los 110 minutos y es algo a lo que no estoy haciendo caso y llevado por la experiencia de alguno de vosotros yo he ido aumentando los kilómetros de manera progresiva para estar más seguro de mis posibilidades el día de la prueba. Después de los 25 kms de Sevilla, tenía previsto hacer 28 kms pero equivoqué la distancia de la ruta y me salieron 30 kms. Muy satisfecho del entreno,no tuve molestias musculares y seguimos con las buenas sensaciones.
Asi quedaron las semanas:
 
5ª SEMANA
Martes.........................25`cc + 2 x 4000 m...........( 19`43 `` y 19`41``).. 4`55`` + 17´cc
Jueves.........................76`cc..........................14,290 km...........................5`19``
Domingo.....................2 h 12` 32``................25 kms................................5`18``

6ª SEMANA
Martes.........................25`cc + 12 x 500 m ( rc 45")..........( entre 2`06 y 2`20``) + 15`cc
Jueves.........................70`cc............................14 km................................5`15``
Viernes........................65`cc...........................12,680 km.........................5`08``
Domingo.....................2 h 39`.........................30 km................................5`18``

Supongo que ahora tocará volver a bajar distancia para intentar, más adelante,volver a repetir esta.
Mañana, bueno hoy, despediremos el año en la San Silvestre talaverana como viene siendo habitual, bien es cierto que este año nos la tomaremos con calma para evitar cualquier contratiempo.
Que tengáis una feliz salida y entrada de año nuevo 2014.

FELIZ AÑO




domingo, 15 de diciembre de 2013

Destino Sevilla.......4ª semana de entrenos


La Giralda

¡Cómo pasa el tiempo!, ya llevamos un mes de preparación, un mes de trabajo intenso, de estructuración horaria, de hacer girar todo alrededor de este objetivo, trabajo, gimnasio, comidas....todo tiene que estar bien consensuado para que el entreno salga en las mejores condiciones y que no se perjudique. De momento lo vamos consiguiendo y lo llevo bien,al menos eso creo.
Como ya comenté llevo un plan de entrenamiento de Rodrigo Gavela que tiene colgado en la web de la maratón de Sevilla y es el de sub 3 horas 45`, es el que creo que mejor me iba para mi propósito de terminarla, sus ritmos y dias de entrenos, sólo 4, que por cuestiones personales es lo que más podía sacar y, por otro lado, consideré que me daba mayor garantías de recuperación para no agobiarme en la preparación.
Alterno los entrenos con el gimnasio al que acudo a primera hora de la mañana, antes de la jornada laboral y suelo ir de 3 a 4 días según me encuentre, trabajando pesas para el tren superior y fortalecimiento de las piernas y, sobre todo el tendón de Aquiles por expreso deseo de mi médico y fisioterapéuta..jejeje.
He tenido que adaptar los días de entreno, comienzo los martes con las series, ya que es el único día que dispongo de toda la tarde para entrenar, como la tirada larga la realizo los domingos, tengo el lunes para recuperarme. El miércoles suelo descansar , jueves y viernes realizo las sesiones de de 60`y 70`, bien por las mañanas en lugar del gym o en cualquier hueco que tenga por las tardes, así tengo el sábado también de descanso para afrontar la larga distancia.

1ª SEMANA
 Martes .............................60`....................11,5 km ( 5`13``)
 Miércoles.........................57`....................11 km    (5`14``)
 Viernes.............................25`cc + 10 x 500 ( entre 2`15`` y 2`07 ``) + 15`cc
 Domingo..........................1 h 35`..............18 km ( 5`16``, los 5 km finales a 5`05``)

2ª SEMANA
 Martes..............................25´cc + 3 x 3000 ( 5`13``; 4`51`` y 4`41``) + 15`cc
 Jueves..............................67`cc..................13 km (5`10``) 
 Viernes............................70`cc...................13,47 km (5`13``)
 Domingo.........................1 h 45`.................20 km (5`13``)

3ª SEMANA
 Martes.............................25`cc + 6 x 1000 ( entre 4`38`` y 4`07``) + 15`cc
 Sábado.............................61`cc...................12 km ( 4`07``)
 Domingo.........................XX vuelta la casco antiguo ...........6 km.......26`28`` ( 4`26``)

4ª SEMANA
 Martes............................ 25`cc + 15 x 200 ( entre 53`` y 47``)
 Jueves.............................65`cc....................12,22 km ( 5`23``)
 Viernes............................67`cc....................13 km (5`12``)
 Domingo.........................2 h cc...................23 km ( 5`12``)

 Esto es lo que va dando de sí mis entrenos, me encuentro cómodo en las tiempos pero creo que debería intentar rodar más lento para evitar que me pase factura más adelante.
Hoy he realizado la distancia larga y también los tiempos han sido similares, empiezo más lento pero, poco a poco, me voy acoplando a un ritmo de 5`15``. A parte de subir de kilometraje y de duración de entreno, hoy iba a probar el tomar un gel durante el mismo, no sabía como respondería, pues nunca los he probado en carrera, ya que en las Medias maratones con los avituallamientos tengo de sobra o con alguno diluido en el agua. Ha sido entre el 14 y 15  ( Energy & Recovery Gel), con sabor mandarina, recomendada por un amigo, lo he tomado poco a poco y bebiendo agua , parece que ,al menos, no he sentido ninguna complicación ni estomacal, ni muscular, hecho que me preocupaba. Las piernas iban cargadas pero no me han molestado y el ritmo se ha mantenido por debajo de los 5`10`` en esos últimos kilómetros.

Entre los turrones......habrá que poner alguno.


XX vuelta al Casco Antiguo (Barrio de San Jerónimo)

 Esto es todo de momento, y ya iremos informando a medida que vayamos progresando, ahora vienen unas semanitas un poco complicadas con las fiestas y los viajes, pero estemos donde estemos, trendremos las zapatillas preparadas para darle caña. Estas fiestas las pasaré en Sevilla por lo que empezaré a familiarizarme con el recorrido, jeje.
Ya estoy inscrito para la Media Maratón de Getafe para finales de Enero, he mirado por si había alguna a primeros de mes, pero no he visto nada por los alrededores, el plan me pide una a primeros de enero.Ya se verá,un abrazo a todos.