miércoles, 27 de junio de 2012

III Cross Pinar de Piedralaves.......de nuevo a la montaña

Pues asi es..el próximo sábado a las 19:30 pm estaré de nuevo en una carrera de montaña, esta vez serán 11 kilómetros y 300 metros en el municipio abulenese de Piedralaves en la Sierra de Gredos.No estoy muy preparado, he hecho pocos entrenos en cuestas desde que terminé la Media de San Pablo, pero me apetecia competir de nuevo y no me importaba que fuese montaña. Me habían hablado de que el recorrido es entre sombras y era muy agradable....bueno este aspecto será para algunos, cuando estás en esas cuestas hay pocas cosas que se te hagan agradable...jejeje, como no sea el terminar cuanto antes.
Afronto la prueba con total tranquilidad, creo que podré hacerla para terminarla más o menos en buenas condiciones . Estoy a punto de coger mis vacaciones y deseaba volver a competir antes de marchar y es lo que he visto más apetecible y no me pillaba muy retirada de casa , unos 45 minutos, por lo me motivó más a apuntarme.....ahora a responder...jejeje.


Parajes por donde pasaremos (cartel anunciador)




Perfil de la carrera

Con relación a los entrenos del fin de semana no han sido completos, el sábado hice 18 kilómetros en mi clásica subida a la Labranza, salgo a 5´15´´ y mantengo el mismo ritmo hasta llegar a la subida que afronto con ganas y recordando las cuestas de San Pablo, no voy cómodo por que mentalmente me aparece el deseo de parar y caminar...pero es algo que no comprendo,  nunca me ha pasado..creo que la psicosis de las paradas del otro día me machacan, pero aguanto y no cedo a esa presión....espero que eso lo supere sin más. De regreso... en los mismo tiempos de la ida ,alrededor de 5`15``. El domingo no puede entrenar por problemas estomacales, estaba vestido para entrenar pero....no pudo ser...el cuerpo no daba tregua al malestar. Ya solo me quedaba para entrenar el martes, pues ya no dispongo de días hasta la competición....y,¡¡ menudo día!!, la ola de calor a toda pastilla...A qué hora salir?, ninguna parece la apropiada, es sofocante estés donde estés, decido darme un baño en la piscina antes de partir y a las 19:30 pm salgo a la locura, no se puede definir de otra manera, no hay nadie por el recorrido.Hasta que no llego a Talavera no me cruzo con un corredor, mi ritmo es de 5`30``y no intento mejorarlo, hago de nuevo la subida a la Labranza para volver a  hacer algo de cuesta, subo mejor que el otro día y sin las sensaciones del  de querer pararme, a buen ritmo.... pero en el descenso me entra algo de "flato" y no consigo coordinar la respiración con el ritmo de mis piernas, se hace durillo pero consigo hacer 13 km en 1 h y 11 minutos.Me quedan 3km para llegar a casa,ando uno y los otros 2 vuelvo a correr a ritmo de 5`15``. He sudado mucho, he terminado con la boca pastosa, pero he podido hacerlo en un día sumamente complicado y cumplido con un baño reparador en la piscina.Espero que vaya bien y ya os contaré.

jueves, 21 de junio de 2012

De nuevo a los entrenos y alguna foto más...

       Después de una semana de descanso para recuperarnos bien de la Media de Montaña y dejar en perfectas condiciones el gemelo, que era de donde más estaba fastidiado y deseando saber el estado de forma después de la prueba,nos hemos incorporado a los entrenos, aunque de una manera muy suave y no mas de 14 kilómetros. He notado un poco cansadas las piernas , sobre todo,  la zona de los tendones de los cuadriceps  , pero en general bien. He salido a entrenar sin mi Garmin, he preferido correr sin estar condicionado a los ritmos  y pitidos del tiempo al kilómetro....ir en sensaciones, lentas al principio, pero cómodas al final. El sábado hice 13 km en un tiempo de 1 h 09 minutos terminando por debajo  de los 5`. El domingo salí con el grupo de compañeros de Talavera , supongo que el recorrido fue de 13 a 14 km, en un tiempo de 1 h 08 minutos,eso si, en los últimos kilómetros nos fuimos separando, yo no puede seguir a algunos de ellos, no me quedaban más cambios.... pero aguantamos a buen ritmo y concluimos bien. Ayer fue también día de entreno, salí muy tarde para mi costumbre, sobre la 21:00 h, sólo hice 12 km y como siempre.....suave a la ida y regreso a mejor ritmo. No llevaba crono, pero era consciente que me encontraba mejor y lo hice en 1 h exacta.
     Ahora me queda decidir si realizo alguna prueba más antes de las vacaciones, tenía prevista una de montaña que se celebra el día 30 de este mes, pero no se si me encontraré en condiciones para afrontarla después de este parón, son 11 kms por los pinares de Piedralaves (Ávila)  , visto los entrenos no me veo, ya que no he hecho nada más de montaña entrenando y no se como será de complicada, pero no hay nada a la vista por aquí ahora  y me apetece hacer algo antes de marchar de vacaciones . En estos días lo decidiré...
 He recopilado unas fotos que me ha enviado la organización de la Media de Montaña y un video que ha realizado uno de los que participó en la carrera, para que veais alguna de las zonas por dónde fuimos   . Pincha aquí


El último de la fila




Entrando en meta..........soy el de verde...jejeje


lunes, 11 de junio de 2012

Media maratón de Montaña.........un debut muy duro

Se ha sufrido, y mucho...pero he conseguido terminar mi 1ª Media Maratón de Montaña  que ha tenido lugar en San Pablo de los Montes (Toledo).
El perfil de la carrera y las Frecuencia cardiaca, que ha estado bien en ese aspecto.

Los ritmos...por bloques
 

Mapa del recorrido

Ha sido muy dura, no me imaginaba que fuese así, a pesar de haber leido crónicas que te lo contaban. Ni por asomo, mi preparación llevaba subidas de ese calibre y durante tantos kilómetros seguidos.....pero muy satisfecho, sobretodo, porque se me había complicado con una sobrecarga en el gemelo derecho en el último entreno y que me ha hecho acudir a una fisioterapeuta amiga de la familia, y que me trabajó profundamente el músculo, a partir de ahí....descanso, frio, antinflamatorios, cremas...estaba disgustado, pero sabía que iba a estar en la línea de salida....era mi ilusión.
Hemos madrugado para poder estar allí pronto, San Pablo de los Montes se encuentra a unos 90 kms de distancia, para recoger el dorsal antes de las 9:00 h y también la bolsa del corredor (boltella de vino, pieza de chorizo sin gluten y una muestra de aceite), corren tiempos malos...hemos llegado con tiempo, he recogido el dorsal y hemos subido al lugar donde finalizaba la prueba ( Baños del Sagrario) para dejar el coche, ya que la salida iba a tener lugar en el pueblo y debíamos recorrer el camino de vuelta andando, unos 2 kms.


Comenzando la carrera
Después de unos estiramientos y un breve calentamiento, nos colocamos en la línea de salida y nos comunican por megafonía que la prueba no comenzará hasta que no escuchemos el "pum" de un cohete de fiestas que se va a lanzar...sin duda una salida curiosa..jejeje.Recorremos unas cuantas calles del pueblo con sus subidas reglamentarias y, rápidamente, nos adentramos hacia un campo de tierra de caminos estrechos, de continuas subidas y de terreno muy irregular, llenos de piedras de todos los tamaños y por trialeras muy estrechas con vegetación muy espesa, debiendo de cuidar no golpearte con las ramas.Estos primeros kilómetros los disfruté bastante.Llegados a un punto nos separamos de los corredores de la prueba de 10 kms, en ese momento cruzamos la carretera y nos adentramos en un camino forestal amplio que no abandonaríamos.Hasta el km 6 mantuve un ritmo que se llevaba cómodo (5`30``-5`50``), pero empezaba "lo bueno", las cuestas se empinaban más, las piernas empezaban a notar el esfuerzo , los kilómetros 7, 8 y 9 fueron tremendos y en ellos llegaron mis paradas, que fueron 3, había que subir andando algunos tramos, casi todos o antes o después lo hacíamos, era una forma de recuperar.En este punto coronamos el Alto de Marchés (1.190 m) y nos lanzamos a coronar el Alto del Robledillo (1.210 m) con tiempos más bajos pues el camino se hacía más llevadero, en este punto llegamos al km 11, zona de avituallamiento y con una pequeña concentración de personas que no dejan de animar......y comienza el descenso...¡Ya era hora!. Las bajadas son peligrosas, un pequeño descuido puede dar con tu cuerpo en el suelo, el firme es irregular, piedras sueltas y algunos giros de casi 180º, que te van haciendo frenar. 4 kilómetros de vertiginos descensos en los que intento recuperar.


Abandonando el pueblo

Llegados al kilómetro 16 entramos, de nuevo, en una zona de trialeras con continuos desniveles, poco a poco nos vamos acercando a la meta, intentas concentrarte en cada paso, todo está cerca pero eres sabedor de que los ultimos 2 kilómetros serán duros, hay que guardar fuerzas parece que no avanzas en el terreno, no veo el momento de ver el último km, casi estoy pero las fuerzas van justas y el terreno vuelve a endurecerse y me vuelvo a parar para subir unos metros, retomamos el paso y ya sí...hasta el final en un tiempo de 2 horas 03 minutos y 41 segundos, las paradas me han marcado para haber podido bajar de las 2 horas....eso ya será en otra ocasión.


Entrando en meta

Antes de salir
Después de llegar
A pesar de todo, satisfecho y contento, pensé que no podría hacerla después de hacer la preparación, la molestias en el gemelo volvieron en el descenso pero no me afectaron para correr......ahora a recuperarse para volver.

miércoles, 6 de junio de 2012

Últimos entrenos.........Objetivo a la vista

Empieza la cuenta atrás, ya está todo preparado y el objetivo a la vista, la preparación ya casi ultimada, afronto esta semana, basicamente, de descanso, quiero recuperarme totalmente de esas pequeñas molestias que he tenido al finalizar los últimos entrenos tanto en los isquiotibiales, que ya no molestan, como del sóleo de la pierna derecha que, supongo,son fruto del final de la preparación. No estoy preocupado por ello pero prefiero relajar a forzar, por lo que el entreno del martes lo paso al jueves, aprovechando que es festivo (Corpus Christi) y realizaré la hora que tenia prevista....que me servirá para soltar piernas de cara a la carrera del domingo.
No sabría explicar la sensación que tengo ante este reto, es una mezcla de ilusión, de temor, de saber afrontar algo desconocido pero, también, deseado....será mi primera Media Maratón de Montaña (y de cualquier distancia de montaña, pues nunca he hecho nada de ello).
Es curioso, llevo metido en esto de las carreras desde hace más de 25 años, en mis primeros años en los que la forma me acompañaba, me limitaba a correr las carreras de aquí, disfrutaba batirme con el crono de un año para otro...eran mis pequeñas vistorias,luchar contra él. Recuerdo que  mi hija me decía "papá, tú nunca ganas"...jejeje, ¡qué gran verdad!,(para una vez que fuí 3º en la categoría de veteranos, no estuve allí para recoger el trofeo, quién iba a pensar en eso..jejeje) pero siempre le respondía..."yo gano siempre que cruzo la meta", era mi sensación, siempre lo he sentido así. Ahora a mi regreso a la competición, de una manera más oficial, después de años dedicado a "cochinear"y a disfrutar de ser un runner tranquilo, empiezo afrontando retos que no esperaba, que nunca se habían pasado por mi cabeza ,y además con ilusión....ya estoy pensando en otros.
Estos días he leido crónicas de algunos sobre sus pruebas de montaña que me han asustado, que han despertado esas mariposas por el estómago, y que creo me acompañaran hasta el día de la prueba, pero me acordaré de alguno de vosotros que también estareis enfrascados en retos y lucharemos por terminar y disfrutar de algo que nos gusta y seduce.Veo que el susto de la carrera me ha puesto nostálgico..jejeje al escribir la crónica del entreno.
Como os decía los entrenos de esta semana se han limtado a sábado y domingo, dejando para el jueves el último. El sábado hago distancia , 19 kilómetros con subidas y bajadas en su parte central, los ritmos bien, cómodos a la ida , con la subida como siempre y regresando con más alegria con ritmos en los últimos kms por debajo de 5`.



El domingo me vuelvo a reunir con los amigos del otro día, dirigidos por Luis Miguel y junto con Chapi, Nando, Javi, Antonio, Valentín ,Miguel Angel ,Ana, María , Eva y un servidor, a ellos mi agradecimiento por acompañarme a conocer nuevos caminos con desniveles variando sus propios entrenos en estos días...con ellos me reuniré, si no ocurre nada, el jueves, y más dias...he vuelto a recordar el entrenar en buena compañía.Hoy me iban a llevar a la zona del motocross, una zona entrepinares donde se encuentran unas cuestas de gran dureza...a una de ellas me llevaron, la cuesta de la  retama ( según la leyenda popular había una retama al final dónde se agarraba uno para poder culminar el esfuerzo de lo extenuado que iba ) y entre Chapi y Antonio me subieron, yo les seguía pero tuve que bajar el pistón si quería completarla, era la cuesta más dura que había subido en toda la preparación, me entraron ganas de parar, pero acortando pasos conseguí llegar( la retama no la ví).........el descenso, imaginaros......Nos quedamos Antonio y yo para completar un recorrido de 15 km y 620 m en un tiempo de 1 h 21`49``, he de decir que estaba cansado , el ritmo en una media por debajo de 5`en 10 kms no me permitía un cambio más, supongo que también mermado por el día anterior.



Perfil de la cuesta de la retama



Con Antonio , que gentilmente se puso detrás......

Con Chapi en otro momento del posado.....

No se si la preparación ha sido la adecuada,si son las cuestas que debía hacer ...pero al menos algo llevo ..ILUSIÓN
Desde aquí mis mejores deseos para todos aquellos que el próximo domingo teneis alguna competición, MUCHA SUERTE, estaré impaciente por leer vuestras crónicas....

viernes, 1 de junio de 2012

Un pequeño susto...de momento, controlado

Empezamos la penúltima semana de entrenos ,antes de la prueba, con ilusión y con ganas de trabajar.No hay muchos días pués tan solo puedo entrenar tres en semana y hay que aprovechar los días como si fuesen muchos más.Me he enterado de que irá un conocido de Talavera  también va a realizarla y siempre motiva encontrate con amiguetes a la hora de hacer una carrera y más de este tipo, tengo entendido que él tambien es novato, no en montaña, pero si en la prueba.
Buscando por la red, localicé una crónica de  que la hizo Arganzboy el año pasado y que la plasma con cierta dureza el comienzo, asi como el descenso y los últimos dos kms que terminan en subida antes de entrar en meta.

El sábado había que hacer montaña , no hay más remedio, al menos 5 o 6 km que nos permita tener fuerza en las piernas, como siempre  no se que hacer y mientras voy en los primeros kilómetros considero que hoy podía hacer dos veces la subida a la Labranza y así mantener tensión para los 5 o 6 que se harán de manera continuada el día de la carrera, todo va bien y continuamos hasta el kilómetro siguiente para regresar con un descenso y vuelta a casa marcando registros en los 7 kms entre `5`y 4`50``.Realizo 20 kilómetros.

Perfil de la subida doble a la Labranza

El domingo se me complicó la posibilidad de entrenar, por cuestiones de tareas domésticas, pero podía hacer una hora por lo que decidí hacer 10 kilómetros, divididos en dos series de 5000m, una de ida y otra de vuelta.
La primera serie sale en un tiempo de 25`19`` (5`22``+5`06``+5`01``+4`55``+4`50``) a 5`03``
La segunda serie sale en un tiempo de 23`31``(4`35``+4`42``+4`43``+4`47``+4`41``) a 4`42``

Las sensaciones buenas y todo iba correcto cuando al día siguiente noto un dolor a lo largo de los isquiotibiales, supongo que puede ser del esfuerzo, pero van pasando las horas y nada, no me permite ni salir a andar, notándome las molestias incluso para subir las escaleras .Empiezo a tomar antinflamatorios y tengo que dejar de salir el martes como tenía previsto y hago un parón de un día más.Como tenía festivo el jueves, voy a intentar salir ese día, por lo que no pierdo el entreno, esperando estar recuperado.Este es mi miedo, que apareciera alguna lesión y ,sobre todo,  ya al final,sin tiempo de recuperación, me asusto un poco ante la posibilidad de que vaya a más, descanso todo lo que puedo y el miércoles parece que remite por lo que podré salir con unos antiguos compañeros de carreras para enseñarme nuevas rutas.


Entre pinares. El rincón de los arqueros

Como tenía previsto voy al punto de encuentro y marchamos, ellos tienen programada una hora y la hago para probarme, para ver si me afecta en el entreno. Hacía años que no entrenaba en grupo, era algo que se echa de menos.El recorrido ha sido agradable ,con una subida al cerro Blanco, que hemos subido tan sólo dos.He relizado 12 km 220m en una hora y 3 minutos. Las sensaciones buenas, no me ha molestado en exceso los isquiotibiales. Ahora a esperar a este finde donde realizaré los últimos entrenos de montaña y distancia...si todo va bien, jejeje 



Momentos de la subida