Ilusionado y agradecido.....

El patio de los naranjos.....huele a incienso y azahar

Después de abandonar el año pasado en Sevilla, por mi mala planificación de la carrera y el afrontar la Maratón de Madrid dos meses después.....dejaron, mi ya maltrecho tendón de aquiles, para el arrastre. Ni el descanso, ni las sesiones de rodajes por la playa aliviaron mis molestias. El parón se hacía inevitable, visitas al traumatólogo, rehabilitaciones....pero nada. Menos mal que en la bicicleta no sentía las molestias y mitigaron mis deseos de correr.

Mi mini yo del 2014......esperando el 2016

Pues después de esos meses de incertidumbre, empecé de nuevo sin pretensiones y ya sabiendo que se me escapaba volver a Sevilla. Poco a poco , kilómetros a kilómetros me olvidé del dolor y volví a ver luz....ese era mi más claro objetivo, hasta que un día la llamada de nuestro amigo Isaac Dopazo  me hizo tener claro que volvería a Sevilla (yo tenía deseo de hacer la Media tranquilo,pues ya tenia el dorsal), me pidió si podía acompañarle en la parte final de su maratón, ya que quería hacer MMP. ¡Madre mía!....." y yo con estos pelos".

De cañas con Isaac........salvando el entreno

Entrenando por Sevilla, familiarizándome..

Y aqui estoy ILUSIONADO con hacer de "liebre", de tan buen corredor,y poder llevarle a su objetivo y AGRADECIDO por creer que yo puedo hacerlo, creando una motivación grande para mi vuelta a la competición.
Desde entonces estoy liado con ello, intentando no fallar y estar en la forma adecuada......es una gran responsabilidad y que espero le lleve a conseguir su objetivo. Para mí será terminar algo que dejé inconcluso el año pasado y que me dará la satisfacción que no tuve en el 2015, junto con la de su MMP.

                                                     Momentos de mis entrenos

Ya estamos en la cuenta atrás de la maratón, para mí será un tercio de ella, jeje, la que me faltó en 2015.Será la también la oportunidad de volver a ver a blogueros de postín que no faltan a su cita. Un abrazo amigos.

Madrid 2015........seguimos trabajando.

Ya estamos en puertas.....

En veinte días volverá a repetirse esta imagen, en veinte días estaremos formando parte de inmenso número de corredores que tomaran la salida de la Rock and Roll 2015 y, en veinte días, espero haber concluido con éxito este objetivo marcado.

Seguimos trabajando, hemos mantenido la constancia en entrenos, aunque algunas semanas sólo he podido salir 3 días, ya que el cansancio ha hecho mella, pero realizando entre 50 y 70 kilómetros semanales ( series, rodajes y tirada larga los domingos). Los 3 días de gym tampoco los he abandonado.

 Algunos selfies....

Talavera al fondo..

Por los pinos.....

Por la playa.....

Aprovechando estas vacaciones de Semana Santa he podido disfrutar de entrenar por la playa, de cambiar terrenos y paisajes de gran atractivo. Me gusta el sur y Cádiz y las playas de Huelva son mi perdición. He estado por Mazagón y, como ya ocurriera el verano pasado; he podido entrenar un día con un estupendo amigo bloguero Isaac Dopazo. Un entreno con horario torero, a las 6, que eran ls 5 del día de antes, jeje que nos dejó para el arrastre pero que supimos recuperar con las cruzcampiñas, disfrutando de la conversación y del momento. Espero que este verano podamos coincidir.

Con un "grande"...Isaac Dopazo

Y un tiempo para solucionar los problemas.....
 
 Momentos

Atardecer.....

Amanecer.....

Llenándonos de energía para Madrid...jeje

Reseteando........Destino Maratón Madrid 2015

Por allí estaremos...

Ya hace mes que estuve disputando la maratón de Sevilla, hace un mes en el que se truncaron mis opciones de volver a terminarla e incluso, de intentar mejorar la marca. Pero después de un tiempo analizando y asimilando las causas y errores que cometí ese día, había que mirar hacia adelante e intentar pasar página , resurguir de mis propias cenizas cuál Ave fenix.¡A grandes males!, ¡grandes remedios!, jeje.

Rock `n Roll Madrid, junto con la M de Valencia fueron mis opciones, aunque no dudé mucho y me inscribí en Madrid por dos razones, una por cercanía y otra por que el entreno estaba hecho y, como no había habido lesión, podría aprovecharlo a dos meses vista.

Próximo destino.....

Despues de cinco días de descanso, me puse nuevamente manos a la obra, retocedí 8 semanas en mi plan de Sevilla y comencé con ello. Las series y los rodajes igual, el único cambio importante ha sido que en las tiradas largas he metido cuestas, dado que Madrid no es llano  y así ir aclimatando a las piernas. Mis tiradas este mes han sido de 20, 25, 26 y 28 km y creo que no pasaré de ahí en las semanas que quedan.Los 3 días de gimnasio también se mantienen, esperando que ahora saquemos el máximo provecho para conseguir terminar Madrid.

Talavera al fondo.

Por los cerros ( cerro blanco)

Se empieza a disfrutar de la naturaleza...

Por los pinos....

De momento vamos bien, pero algo más cansado que cuando Sevilla, tendón de aquiles, rodilla, isquios...bueno, un sinfin de achaques que se solventan con descanso. Además esta vez no puedo fallar, ahora no me importa el crono, sólo acabarla, no solo por mí, sino por la persona que me va a compañar, una persona que voluntariamente me dijo que estaría conmigo para hacerla juntos,que quiso estar en mi primera vez, pero motivos personales se lo impidieron, una persona que se desplazará un montón de kilómetros para acompañarme, una persona que salió de aquí, de estas crónicas, de estas historias, de esta familia bloguera que lo da todo y que ahora cuento con su amistad, como la de tantos otros . ¡ Muchas gracias amigo Barroso !, espero cruzar esa meta contigo y disfrutar el momento.¡ Eres grande!

El 26 de abril..los dos...

¡Ya estoy inscrito!

Sevilla 2015............La hora de la verdad

Objetivo...volver a cruzarla.

¡Cómo pasa el tiempo!, parece que fue ayer y  hace ya un año de esta imagen ,que nostalgia me embarga cada vez que lo recuerdo, disfrutar de la ilusión de mi familia, del encuentro con los blogueros, de esos últimos momentos antes de comenzar, rodeado de tanta gente, risas, abrazos, concentración, miradas al infinito, músicas...... el momento del primer paso y, sobre todo, el encuentro en carrera con Yolanda (Pingüina veloz) con la que compartí más de la mitad de la carrera. Ella es la responsable de que este año esté nuevamente aquí, acordamos en un encuentro en Madrid volver, pero ella no podrá estar, aunque me sentiré arropado por tí y, cuando flaqueen las fuerzas.." el cuchillo entre los dientes",.... como siempre has hecho tú, fuistes parte de mi logro.

Estos  4 meses de duro trabajo están llegando a su fín, se ve lejano el comienzo, han sido muchos días de series, rodajes, distancias largas, gym 4 dias a la semana. He de señalar que este año me ha sido más cómodo, me he organizado mejor y los entrenos han salido mejor de lo esperado. Atrás quedan los días de frio, la soledad de las series, la pereza, los madrugones para el gym, pero todo queda compensado con la compañía de buenos amigos en las distancias largas ( Roberto, Oscar, Juan, Ramón), que romperán Sevilla con sus registros, o los compañeros del gym ( Pádel Sport) con los que me he machacado muchas horas de Just pump y spinning intentando fortalecerme.

Me he preparado más y mejor, soy consciente de ello (sabiendo mis limitaciones), pero tengo la misma inseguridad que tenía el año pasado. Me gustaría estar seguro y tener claro como hacerla de acuerdo a lo trabajado pero no es así, voy a ser conservador en la primera parte de la carrera e ir progresando, si se puede, en los siguientes tramos.Quiero esquivar al tío del mazo que el año pasado me acompañó desde el kilómetro 38, este año no se lo voy a poner fácil, jeje.

Las espadas están en alto, todo está hecho y las ilusiones intactas, ahora a rubricarlo el domingo. Suerte a todos los amigos talaveranos que se darán cita en Sevilla .....ya sólo me queda disfrutar del pre-maratón con los amigos blogueros que espero ver en ella. 

Blogueros Sevilla 2014

Nos vemos Sevilla

Sevilla 2015..........preparación y III MM ciudad de Plasencia

Real Alcázar de Sevilla

Pues si ya había tardado en escribir la entrada, esta mañana en el momento de correguir un error...se me ha borrado toda, ha desaparecido por completo del blog.¡Dios, que cabreo!, menos mal que me he marchado al gym y, al menos alli, he descargado algo de adrenalina, bueno no toda, pues aún tengo un come-come que no se. En fin, intentaremos reconstruirlo.

El tiempo está pasando muy rápido, sin darme cuenta se me ha esfumado el mes de enero y sin publicar lo que en esas semanas estaba realizando.Lo cierto es que tenía prevista una carrera  y aprovecharía su crónica para publicar, como no la hice se me han juntado las semanas.

Durante este espacio de tiempo ha coincidido el periodo de más carga, de más intensidad y donde el pecado capital de la pereza se adueñaba de mí  en algunos momentos, sobre todo en las series , solo , de noche, con frio. Hoy me tocan series y ya estoy en ese trance.

Las rutinas han sido las mismas en todas las semanas: Gym ( sala, justpump y spinning), series (2x7x400; 10x1000; 2x5000; 6x1000 ) 2 rodajes a la semana ( 70`) y las tiradas largas de los domingos ( 20 km; 30 km; 33km; 25,5 km ) que he realizado en compañía de amigos que también estarán por Sevilla . Todo ha ido según lo previsto y planificado, con buenas sensaciones .

Acueducto situado en el parque de San Antón

Este domingo realicé la última carrera que tenía planificada antes de la maratón, aunque la primera opción fue Getafe, y al no poder coger dorsal, me inscribí en la Media maratón de Plasencia y de la que tuve conocimiento , gracias a Miguel Meneses. Ahora me alegro de no haber tenido dorsal, esta carrera me ha gustado, aunque más dura que la otra pero mucho más vistosa en su recorrido.

Después de varios días con una climatología complicada por el frio y viento, el día amaneció claro y soleado y, aunque el frio hacía acto de presencia, no complicaría mucho la carrera. Llegué a Plasencia con tiempo suficiente para poder dejar el coche cerca del Parque de los pinos  donde teniamos que recoger el dorsal y en ese mismo lugar me encuentro con Miguel que acababa de recogerlo, nos saludamos y nos emplazamos  para vernos antes de la salida.

Parque de los Pinos

 Ya con el dorsal en mano y la bolsa del corredor camino hacia el coche para cambiarme y empezar a estirar y calentar. De nuevo coincido con Miguel , hablamos de como va la preparación para Sevilla, donde volveremos a coincidir, nos deseamos suerte y realizamos la foto de rigor. Me voy encontrando a gente de Talavera, entre ellos a Javier con el que realizo parte del calentamiento.

Preparado para la tarea.....

Con "el grande" de Miguel

Con Javier, un talaverano amante de la pruebas de montaña de Extremadura

Llega el momento de la verdad y me encamino hacia la línea de salida, algo nervioso, esperando y deseando que todo vaya bien y que disfrutemos de la carrera.

Camino de la salida........

Ya colocados en la línea de salida, vuelvo a saludar a unos buenos amigos talaveranos y con los que ya coincidí en MM de Valencia, para ellos será su primera carrera como preparación a la maratón de Madrid, donde realizarán una gran carrera, estoy seguro.

Con Roberto,Oscar y su hermano

A las 11 horas se da la salida, hace fresquito pero soportable gracias al solecito que nos acompaña.Los primeros kilómetros se realizan por los alrededores de la Salida, bajadas, subidas y vuelta a pasar por meta para luego, cruzar por el parque de San Antón; estos primeros kilómetros transcuren  con normalidad , el primero a 4`49``, luego 4`42``, voy cómodo e intento mantener el ritmo y el grupo donde me encuentro, no se si he salido un poco rápido pero intento aguantar, bajamos  para callejear por la población antes de introducirnos en el parque de La isla (en este parque cazaba en el siglo XVIII, el rey Felipe V. ) , situado en la isla que forma el río Jerte a su paso por la ciudad al abrirse en dos brazos.

Parque de San Antón

El recorrido por este parque me gusta, el rio con piragüistas , la arboleda , la tranquilidad que se respira le hace que sea un lugar muy apropiado para la carrera. Los kilómetros se van sucediendo de igual manera que los primeros entre 4`35`` y 4`46``, llegados al kilómetro 10 y 11, terreno se vuelve a endurecer con unas subiditas que coindicen con el avituallamiento, siempre bien atendido y animando a cada paso por sus voluntarios.
Hemos empezado la cuenta atrás y , de nuevo, volvemos al margen del rio, el ritmo no decae, es un momento en el que empezamos a adelantar corredores. Desde hace varios kilómetros voy acompañado de una gran runner talaverana Maribel Moya, que llegaría 1ª de su categoría. Vamos incrementando el ritmo pasando el kilómetro 16 y 17 a 4`34`` y 4`37``, ya va quedando poco y hay que seguir, ser fuerte y mantenerlo. Estamos llegando al final, pronto encararemos los kilómetros finales que serán más duros.

Mi paso por la Plaza Mayor

 Salimos del parque y rápidamente te colocas subiendo, no hay un espacio de transición y se nota, intentamos mirar al suelo y recortar el paso, metemos trabajo de lumbares y a por ello. Al paso por la plaza Mayor el ambiente se nota, esta zona la conozco y se lo que queda, llano, bajada y vuelta a subir a pocos metros de la meta en los que intento progresar, seguimos adelantando y veo el crono hay que seguir apretando los dientes, giro el parque y enfilo la recta final , aún quedan fuerzas y hago mi sprint, veo el crono y consigo pararlo en 1 h 41`59``, a un ritmo de 4`48``de media.

Apretando los dientes en el sprint final...

Terminamos.......a relajarse.

Recuperando fuerzas....

 Satisfecho con la carrera, con buenas sensaciones y terminando con fuerza. Ya hemos cumplido con lo que a carreras se refiere, en pocos días estaremos por Sevilla, hasta entonces, seguiremos con la puesta a punto.¡Nos vemos Sevilla!

Sevilla 2015...semana 6ª y 7ª.XXXII San Silvestre 2014

Espero que este año lo sea........

Ese es mi deseo, que este año sea mágico y que cuando esté recorriendo los últimos kilómetros por ella, pueda disfrutarlos y saborearlos como bien se merece esta maratón.

Seguimos marcando semanas y, sin darnos cuenta nos encontramos en el ecuador de la preparación.Todo sigue normal, los entrenos van saliendo según lo previsto en mi plan de trabajo. Como ya os comenté estoy siguiendo la misma que hice el año pasado, comparando los entrenos he de decir que van más o menos paralelos a los que hice, quizás un "pelín" mejor, lo que si tengo que resaltar que me encuentro en mejor forma, recupero bien y el cansancio muscular es menor, también en las competiciones me siento más seguro y voy corriendo más en positivo.

Lo importante es que sigamos así hasta el final y no aparezca ningún inconveniente que nos haga modificar lo trazado, sobre todo lesiones, que son las que más pueden cortarte el ritmo.

Las semanas fueron así:

Lunes........................................Gym
Martes......................................Just pump (M) 25`CC +12x500 m (2`08``-1`59``) +15`CC
Miércoles..................................Spinning
Jueves.......................................Just pump(M) 13 km de CC ( 5`05``)
Viernes.....................................13 km de CC (5`09``)
Domingo..................................26 km de CC ( 5`12'')

Martes..................................... Bodypump(M) 25`cc +3x2000 (9`20``,9`38``,9`15``) + 15` cc
Jueves..................................... 14 km cc ( 5`12``)
Viernes.................................... 14 km cc ( 5`13``)
Domingo................................. 28 km cc (5`21``)

Ahora tengo un parón en el Gym, por un lado han operado a la monitora y estará de baja un tiempo, y ella nos daba caña y, por otro lado, que comienzo las vacaciones y me hago más perezoso para madrugar e ir al gym. Espero retomarlo con continuidad a la vuelta de las vacaciones.
En esta semana llegaba la despedida del año, uno más y van pasando que es un gusto..jeje, pero fiel a la tradición hemos despedido el año corriendo en la San Silvestre talaverana.

Momentos antes de empezar, la foto de rigor....de corto (mucho frio)

 Una carrera que va sumando adeptos y que este año hemos llegado casi a los 3000 corredores ( fiebre de redord) entre todas la categorías. A pesar del frio que hacía, la tarde estaba estupenda para correr, este año me coloqué bien para la salida y no encontarme con la cantidad de gente que va disfrazada y que va a divertirse, pero no tiene la conciencia de ponerse al final para no entorpecer a la gente que nos gusta"competir", aunque sea para tí mismo.
Al igual que aumentan los corredores, el ambiente de gente también crece y se disfruta mucho a lo largo del recorrido, siempre hay personas viéndote y animándote.

Foto gentileza de mi amiga Isabel.

Al salir en zona preferente no tuve mucho problema para colocarme bien y coger ritmo de carrera, no pretendía mucho, tan solo hacer bien la carrera y que me sirviese como entreno de serie de la semana, hay que cuidarse y no calentarse que el objetivo lo tengo por otro lado. El km 1 lo paso a 4`22``, un poco rápido y levanto un poco el pie para evitar pinchar al final, los siguientes salieron a 4`32`` y 4`29``. La carrera se iba controlando, sabes lo que queda y como vas y me voy dejando llevar por las sensaciones, voy adelantando y me centro en mi y en continuar así, realizando la segunda parte de la carrera en 4`20``, 4`21`` y 4`20`` y terminando con fuerza en un tiempo de 27`50`` en la distancia de 6Km 380 metros.

En los últimos metros de carrera..

Una buena organización para una carrera que va creciendo y con la participación de atletas de gran renombre como Fernando Alarza ( 2º), el triatleta nacional que mira su objetivo en Rio 2016 y que forma parte de la élite mundial.

Sevilla 2015......4ª y 5ª semana. VI MM de Navalmoral de la Mata

Las Setas, el moderno mirador de Sevilla.

Superadas otras dos semanas más de entrenos, esto va cogiendo ritmo y, afortunadamente, por buen camino. La verdad es que las semanas vuelan , entre trabajo, gimnasio y entrenos el tiempo se va fundiendo.

Todo marcha bien, seguimos cuadrando los horarios para poder seguir lo previsto. Si de algo estoy contento es de haberme comprado un frontal, me ha solventado muchos entrenos, ahora que la tarde se te echa encima enseguida, tienes que organizar las salidas y más viviendo fuera en una urbanización. El frontal me ha permitido salir a entrenar sin la preocuación de que se te hiciera de noche y si te daría tiempo a llegar a casa, de momento no me ha hecho falta salir a entrenar a primera hora.
 Las semanas han ido así:

Lunes ...................................Gym
Martes...................................Just pump (M).25`+15x200 + 15` ( entre 48`` y 44``)
Miércoles..............................Spinning
Jueves................................... Just pump (M).70`cc , 13 km 250 m (5`18``)
Viernes..................................60` cc. 11 km 350 m (5`21``)
Domingo...............................2 h 04`. 24 km (5`10``)

Lunes....................................Gym
Martes...................................Just pump (M). 25`+2x4000 + 15` (19`30`` y 19`03``)
Miércoles..............................Spinning
Jueves...................................Just pump (M). 62`cc 12 km (5`14``)
Domingo...............................Competición ( Media Maratón)

Esto dió de sí las dos semanas, que cerré con la VI Medio Maratón de Navalmoral de la Mata (Cáceres).

Cartel VI Media Maratón

Perfil de la carrera

Este finde tocaba competición, aunque no la tenía  programada una Media hasta dentro de 15 días, pero me comentó Miguel Meneses que se iba a acercar y decidí apuntarme a ella, también me habían comentado lo bien organizada que estaba.
El domingo ya habían anunciado agua y me temía que ibamos a tener esa compañía durante la prueba. Salí temprano de Talavera para poder recoger el dorsal e ir tranquilo, todo el viaje con agua hasta llegar a Navalmoral de la Mata ( Cáceres).
A pesar del día el bullicio de corredores iba ambientando el lugar, recojo el dorsal en el polideportivo Antonio Jara y  mi bolsa de corredor, donde me encuentro con una equipación deportiva (pantalón corto, camiseta de tirantes, calcetines y braga) que me deja sorprendido.

El ambiente de corredores previo a la salida.

Dentro del pabellón saludo a mi amigo David Gibello que iba a afrontar su primera Media Maratón, estando charlando con él echo una ojeada al lugar y localizo a nuestro gran amigo y buen corredor Miguel Meneses, nos saludamos, charlamos sobre lo que preparamos y sobre nuestro gran obejtivo ,Sevilla 2015, maratón que repetiremos, de nuevo, los dos. No sabiendo si coincidiremos en alguna prueba antes, nos depedimos hasta Sevilla , deseándonos suerte para el día de hoy. Un placer volver a saludarte.

Con Miguel Meneses Cruz

El tiempo se echaba encima y me marcho a cambiar para poder calentar un poco antes, ha dejado de llover pero hace algo de fresquito, no se si salir todo de corto o abrigarme algo, al final de corto que seguro sudaremos. En el calentamiento saludo a un grupito de amigos de Talavera: Roberto, Fernando,Oscar y Miguel, que terminaron haciendo una buena carrera. ¡Grandes ellos!

Preparado para la prueba.

A las 11 horas se da la salida a unos quinientos correrdores aproximadamente, tras un minuto de silencio en homenaje a Valeriano Lombardía, recientemente fallecido. Nos dirigímos,  en sus primeros kilómetros, por la antigua carretera NV, el paso por el primer km se me hace un poquito rápido a 4`52`` pero me dejo llevar por la inercia del grupo y los siguientes kilómetros los paso entre 4`48`` y 4`43`` (más inercia todavía..jeje). mientras vamos cruzando la arteria principal del pueblo.

Concetrado en el centro del grupo

Abriéndome paso...

El ritmo sigue mantenido, empiezo a ver que vamos a abandonar la población y tomar la carretera hacia Millanes, se empieza a subir , no sólo el terreno, sino el tiempo de paso... 4`51``, 5`00``, 5`012``, aunque de manera prolongada e intento mantenerme en los grupos que voy alcanzando. Me encuentro en el tramo más empinado, el km 9 que lo paso a 5´20``, a partir de aquí mi ritmo mejora, entramos en unos toboganes que permiten recuperarte y vuelvo a rodar a 4`48``. Quedaban aún un par de subiditas al llegar al pueblo de Millanes, una a la entrada por la carretera antes de girar y pasar por el pueblo y, la otra a la salida  para volver a retomar el camino de regreso y que se alarga por la carretera ( 5`00`` y 5`07``). Estoy a punto de llegar al km 15, me encuentro bien, voy a lo mio deseando de llegar a ese punto de inflexión dónde comenzará un descenso que nos llevará hasta Navalmoral nuevamente. Ahora hay un rosario de corredores a los que voy pasando de uno en uno, son mi punto de referencia, se anima mi ritmo y estos kilómetros los paso por debajo de 4`30``.

En pleno descenso....

En el último kilómetro

Un esfuerzo más....

se que los últimos kilómetros serán duros, una larga avenida hasta encarar la calle principal que ahora pica hacia arriba , intento coger un grupito que llevaba delante pero no puedo, la distancia no se acorta y trato de mantenerme en mi ritmo que ahora ha subido a 4`39`` y a 4`46``, esto está hecho, veo que el tiempo va a estar bien aprieto en el último kilómetro intentando adelantar a una chica que va delante de mí, lo consigo en la recta final donde sprinto haciendo este kilómetro a 4`12`` y un tiempo global de 1 h 41`10`` según la organización, a la que felicito por el trato tan cuidado que da al corredor, dándonos una segunda bolsa con bocadillo, bebidas, zumos, frutas,dulces...) y un final de fiesta con infinidad de regalos que se sortearon entre los corredores.

Mi satisfacción era evidente.

Muy contento, todo parece ir bien y seguimos trabajando poquito a poco intentando conseguir la mejor forma posible para Sevilla.Ahora no más carreras hasta la San Silvestre talaverana. Saludos