Se acerca el momento, el trabajo ya está hecho......."la suerte está echada", hemos concluido la semana de entreno final, todo parece ir bien, sólo queda esperar que todas estas semanas de preparación den su fruto y disfrutar, esperemos que así sea , de una buena carrera que vuelva a ponernos en la órbita de las competiciones.
Quedaban tres días de entreno fuerte, una tirada larga y otras dos más ligeras...sólo había hecho en todo este tiempo una tirada de 19 km, tenía que hacer otra y este era el momento, aprovechando la festividad del jueves y que había descansado el día anterior decidí hacerme 20 km, con 2 km de subida entre el 8 y el 10, siendo el último de cierta consideración, debía de comprobar que podía con la distancia....la estructura del entreno sería como siempre, primera parte tranquila, tratando de llevar un ritmo cómodo,y segunda parte ( de regreso) más alegre, así lo hago aunque sufro en el ultimo de subida, miro el crono y marca 50`57``, vamos bien. Nos relajamos en los dos km de bajada y empezamos a controlar en los siguientes para progresar en los 4 últimos parando el crono en 1h 37`32`` en una distancia de 20,320 km, contento con las sensaciones a lo largo de toda la distancia, saliendo un ritmo medio de 4´48``. El resto de los días de entreno fué así:
V....8 km CC + 4 km (19`06``) + pesas + abdominales
S....7 km + 1k (cuesta) (45`03``) + 8km (40`17``) + pesas +abdominales
D.....Descanso.....pesas + abdominales
L.....Descanso..... pesas + abdominales
M...13 km CC (1h 07`39``)
X....Descanso.....pesas + abdominales
J..... 12 km CC (60`)
para este viernes y sábado sólo realizaré paseos de una hora y con ello quedará concluida la preparación que he realizado para esta Media Maratón de Toledo. PLANO : circuito de 1 vuelta de 1929,5 metros + 4 vueltas a un circuito de 4792 metros
Previsión del tiempo para el domingo
Temperatura 15º
A esperar que todo vaya bien y disfrutemos de la carrera.
Aprovecho también para desear suerte a todos los que este "finde" tienen competición, a los participantes en 10 km Urbanos de Telde (Las Palmas), Media Maratón de Cáceres, Media Maratón Chipiona Rota , de los que tengo conocimiento. ¡ Ánimo campeones!