Se acerca el momento, el trabajo ya está hecho......."la suerte está echada", hemos concluido la semana de entreno final, todo parece ir bien, sólo queda esperar que todas estas semanas de preparación den su fruto y disfrutar, esperemos que así sea , de una buena carrera que vuelva a ponernos en la órbita de las competiciones.
Quedaban tres días de entreno fuerte, una tirada larga y otras dos más ligeras...sólo había hecho en todo este tiempo una tirada de 19 km, tenía que hacer otra y este era el momento, aprovechando la festividad del jueves y que había descansado el día anterior decidí hacerme 20 km, con 2 km de subida entre el 8 y el 10, siendo el último de cierta consideración, debía de comprobar que podía con la distancia....la estructura del entreno sería como siempre, primera parte tranquila, tratando de llevar un ritmo cómodo,y segunda parte ( de regreso) más alegre, así lo hago aunque sufro en el ultimo de subida, miro el crono y marca 50`57``, vamos bien. Nos relajamos en los dos km de bajada y empezamos a controlar en los siguientes para progresar en los 4 últimos parando el crono en 1h 37`32`` en una distancia de 20,320 km, contento con las sensaciones a lo largo de toda la distancia, saliendo un ritmo medio de 4´48``. El resto de los días de entreno fué así:
V....8 km CC + 4 km (19`06``) + pesas + abdominales
S....7 km + 1k (cuesta) (45`03``) + 8km (40`17``) + pesas +abdominales
D.....Descanso.....pesas + abdominales
D.....Descanso.....pesas + abdominales
L.....Descanso..... pesas + abdominales
M...13 km CC (1h 07`39``)
X....Descanso.....pesas + abdominales
J..... 12 km CC (60`)
para este viernes y sábado sólo realizaré paseos de una hora y con ello quedará concluida la preparación que he realizado para esta Media Maratón de Toledo. PLANO : circuito de 1 vuelta de 1929,5 metros + 4 vueltas a un circuito de 4792 metros
Previsión del tiempo para el domingo
Temperatura 15º
A esperar que todo vaya bien y disfrutemos de la carrera.
Aprovecho también para desear suerte a todos los que este "finde" tienen competición, a los participantes en 10 km Urbanos de Telde (Las Palmas), Media Maratón de Cáceres, Media Maratón Chipiona Rota , de los que tengo conocimiento. ¡ Ánimo campeones!
Lo tienes en el saco , no te preocupes todo te saldra perfecto , has entrenado para ello y bien duro los tiempos que dices que haces son estupendo , controla los diez primeros y si puedes dale en la segunda parte , pero ante todo no se te olvide disfrutar , para eso entrenamos y corremos,saludos y suerte amigo
ResponderEliminarEsa es mi intención, controlar los primeros 10 km y luego intentar progresar como en los entrenos.Por supuesto, quiero disfrutarla, animado estoy..nervioso también.Que os vaya bien a vosotros en la vuestra, que sea un buen estreno para él.Un abrazo
EliminarMucha suerte campeón. Te saldrá bien, puedes hacerlo.
EliminarEso espero, habrá que ir viendo el desarrollo de la carrera. Gracias, un saludo
EliminarCon esos entrenos seguro que te va a ir genial. Mucha suerte
ResponderEliminarSi voy como los entrenos estaré contento...al menos con esas sensaciones.Espero que tú también te encuentres bien y hagas tu carrera.Suerte
EliminarVas sobradísimo, vas a difrutar mucho la carrera.
ResponderEliminarQuiero disfrutar de ella pero debo de regular bien la primera parte. No lo sé si voy sobradísimo..los entrenos bien, ahora toca rendir. Suerte para vosotros tambien, un saludo
EliminarMucha suerte! Espero que la disfrutes y luego nos lo cuentes!
ResponderEliminarCon tu permiso, me uno a tu blog. Y muchas gracias por pasarte por el mío y tus muestras de ánimo.
Un saludo
Será un placer el tenerte por aquí, disfruto mucho con tus crónicas y me ayudan..jejeje, no olvido el cuchillo entre los dientes...será una prueba de fuego para mí que espero solventarla lo mejor posible. Ya te queda menos..te irá bien, ya verás.Gracias y un saludo
EliminarHas entrenado muy, muy, muy bien. Tienes los deberes hechos, ahora queda solo que tu mismo te lo creas y salir fuerte también mentalmente. Estoy convencido que lo harás genial en tu regreso a la competición. Me hubiera encantado coincidir contigo. Sera un placer leer tu crónica de la carrera. Mucha suerte y muchos ánimos desde Badajoz
ResponderEliminarSin duda que es lo que más necesito ahora, estar seguro de mí..espero que sí y así poder estar, de nuevo, en este mundillo de manera más asidua.Muchas gracias paisano por tus ánimos, espero que tengas una buena carrera tú también.Un saludo
EliminarEstoy más que convencido de que te irá muy bien la carrera, y de que sabrás controlar para hacer buena marca. Ya me contarás. un abrazo!
ResponderEliminarJe,je...ójala sea así espero que vaya bien, al menos hacerlo como en los entrenos y disfrutar.Gracias Fran, un abrazo
Eliminar