Sevilla 2015.........No pudo ser

 En Sevilla 2015 renacía para mí la oportunidad de disfrutar de mi segunda maratón, supongo que el buen sabor de boca de la de 2014, me hizo aceptar el volver a ella, además iba a ser punto de encuentro de muchos amigos blogueros a los que sigo habitualmente, algunos conocidos pero otros aún sin "desvirtualizar". Esos encuentros nunca defraudan y me dan la oportunidad de conocer gente maravillosa que ha hecho que siga disfrutando de este deporte. El primer encuentro lo tengo con Manuel Robaina, inconfundible no reconocerle después de estos años de seguimiento, jeje que iba a la carrera infantil dónde Iván iba a dar muestras de su clase, tomándose el calentamiento como una competición más ( a quién habrá salido?). Luego a Tomás Soria, con el que ya he coincidido en alguna ocasiones. A Novatillo (Guillermo) y novatilla (Marta), me los presentó Manuel, charlamos mientras hacíamos tiempo para ir a la primera quedada en la puerta del Palacio de Congresos y encontrarnos con Pancho, Antonio Navas y Antonio, más tarde se presentó Tania,la alegría fue generalizada y foto de rigor. Despedida..llega la hora de la comida, vuelvo a saludarles a la hora del café, donde conoceré a Quique y a Alex. No despedimos y nos emplazamos para el día siguiente.

Primer encuentro en el Palacio de Congresos

Ha llegado el día, me levanto temprano y comienzo con la tarea del desayuno, vuelta a la cama mientras se levanta el resto del personal, luego punto 8, vestirnos y salir para al Estadio de la Cartuja donde iba a tener un nuevo encuentro de blogueros antes de partir a la línea de salida. Nos encontramos con Miguel , podemos saludar a Barroso, Nico, Dani y familia. Poco a poco nos vamos encontrando todos y nos disponemos al postureo final con las fotos de rigor. Un saludo desde aqui a Xavier, un maratoniano que nos reconoció por su seguimiento de nuestros blogs, un placer conocerte y felicidades por esa marca.

Los madrugadores.....

Con Barroso, Nicilás y Dani, recien llegados de Rota

Con algunos más....

Se suman Alex, novatillo y novatilla...

En una charla distendida.....¡ alguién da más!

Preparado para dar batalla...

Marchamos juntos hacia los cajones y nos vamos deseando suerte segun nos vamos separando. 
Pancho, Ciro, Antonio Navas y yo, entramos en el mismo, compartiendo los nervios momentos antes de la carrera.

Rodeado de estupendos runners canarios

Sin comentarios......por nuestros buenos deseos

Ahora me toca intentar escribir una crónica cuyo final, aunque alguna vez pensado, nunca fué el deseado.

Fallé, fallé y fallé, no supe administrar mis ritmos, por más que me había mentalizado de salir tranquilo, consevador y controlando los tiempos, nada de nada, desde el kilómetro uno me perdí en la vorágine de corredores, dejándome llevar por todos y por mí mismo. Sin darme cuenta, la maratón estaba enguyendo a su presa, 5`03``, 5`03``tercer kilómetro...JK, levanta el pie, no es tu ritmo, no era lo previsto, al ver al globo de las 4 horas (me paré para evacuar nada más salir) entiendo que voy bien, al menos con la intención que llevaba con referencia al crono que pretendía hacer y que rondara las 3h 45`tiempo en el que había basado todo mi entreno. Una preparación que he llevado sin problemas, he cumplido todo según lo establecido y estaba convencido que saldría, pero...

Consigo ponerme a 4`12``, 4`15`` , me encuentro con mi amigo Dani de Talavera y a su amigo, a los que saludo, pero que no debía haber visto, pues yo debía estar más atrás. Sirviendome de referencia los dejo ir y aprovecho para ir quedándome, aunque no consigo ver que el ritmo medio de mi garmin baje.

Bonito fondo para una foto...

Estamos por la Torre del Oro y primer encuentro con la familia, foto de rigor y a seguir peleándome con el crono, de momento vamos bien, parece que estos "cantos de sirenas"van a durarme siempre, ¡qué iluso! Intento mantenerme en grupos, ralajarme y seguir, un poco más adelante me encuentro con el globo de 3 h 45`, de aquí no me muevo, el hará que me ponga al ritmo deseado de 5`20``, ahora vamos camino de la Macarena, segundo punto de encuentro para la foto, sonrisa a la cámara y a seguir.

No se aventuraba lo que venía...

  Esa idea de que el globo me normalizaría el ritmo,todo un espejismo, sigo al mismo de siempre entre 5`10`` y 5`15``, estamos a punto de cruzar el arco de la Media maratón, se cruza en un  tiempo de 1 h 50`, dos minutos por debajo de lo que yo tenía previsto. esto no me cuadra y en esos kilómetros es cuando empiezo a ver las alarmas, que voy por encima, que me va a costar cara la osadía de aspirar a un crono, que aunque lo haya entrenado bien e incluso mejorado lo previsto, no sirve.Por primera vez veo un tiempo de 5`23`` al km, pero creo que es demasiado tarde y al paso del km 25 en Nervión me paro, empiezo a romperme mentalmente y comunico a mi familia que estoy hundido. La gente anima, te nombra y te dice que ya queda menos, vuelvo a correr,intento bajar el ritmo y llego hasta el 30 dónde mi hija me encuentra para llevarme a meta, le digo que será difícil, vuelvo a pararme. Me dice que la familia está en el parque  María Luisa, dónde me esperan para poder recordar el momento.

Este año.....falto aquí.

Mi cabeza me dice que son 11 km  de sufrimiento y que no tiene sentido ya, estoy roto física y psiquicamente, el año pasado en este punto me iba solo, aún voy en tiempo por debajo de las 4 horas pero JK ya no está y decido parar y salirme.

¡ Qué momento tan difícil!,¡cuánta decepción tuve!.Me rompí en el encuentro con mi gente, la ilusión de todos y cada uno de ellos repartidos por distintos puntos de la ciudad se quedó en nada y en nada se parece lo que viví hace un año. 

He pagado con creces la osadía de querer aspirar a algo a lo que creía podía optar ( aunque lo haya trabajado) y que quizás no sea para mí. Está claro que en una maratón tienes que jugar bien la partida, saber administrar las bazas que tienes, aunque lleves triunfos.

Poco a poco vas analizando lo ocurrido, empezando a sacar las conclusiones de lo que ha pasado ,soy el único responsable de todo esto y  voy a volver a ponerme en la SALIDA, como me habéis dicho algunos, el maratón te debe algo , pues espero cobrarlo.

Ya hay fecha para ello, será el 26 de Abril, Rock`n Roll Madrid, esperaba salir indemne de Sevilla para frontar el año que viene Madrid o Valencia, pero las circunstancias han hecho que se adelante y que sea en 2015. Se ha preparado para una maratón y había que hacerla. Eso si, cambiando el chip, sin presión de tiempos, ni ritmos...a volver a disfrutar.

A disfrutarla......

Gracias a tod@s por vuestras palabras de ánimo, me ayudan a levantarme otra vez.

Sevilla 2015............La hora de la verdad

Objetivo...volver a cruzarla.

¡Cómo pasa el tiempo!, parece que fue ayer y  hace ya un año de esta imagen ,que nostalgia me embarga cada vez que lo recuerdo, disfrutar de la ilusión de mi familia, del encuentro con los blogueros, de esos últimos momentos antes de comenzar, rodeado de tanta gente, risas, abrazos, concentración, miradas al infinito, músicas...... el momento del primer paso y, sobre todo, el encuentro en carrera con Yolanda (Pingüina veloz) con la que compartí más de la mitad de la carrera. Ella es la responsable de que este año esté nuevamente aquí, acordamos en un encuentro en Madrid volver, pero ella no podrá estar, aunque me sentiré arropado por tí y, cuando flaqueen las fuerzas.." el cuchillo entre los dientes",.... como siempre has hecho tú, fuistes parte de mi logro.

Estos  4 meses de duro trabajo están llegando a su fín, se ve lejano el comienzo, han sido muchos días de series, rodajes, distancias largas, gym 4 dias a la semana. He de señalar que este año me ha sido más cómodo, me he organizado mejor y los entrenos han salido mejor de lo esperado. Atrás quedan los días de frio, la soledad de las series, la pereza, los madrugones para el gym, pero todo queda compensado con la compañía de buenos amigos en las distancias largas ( Roberto, Oscar, Juan, Ramón), que romperán Sevilla con sus registros, o los compañeros del gym ( Pádel Sport) con los que me he machacado muchas horas de Just pump y spinning intentando fortalecerme.

Me he preparado más y mejor, soy consciente de ello (sabiendo mis limitaciones), pero tengo la misma inseguridad que tenía el año pasado. Me gustaría estar seguro y tener claro como hacerla de acuerdo a lo trabajado pero no es así, voy a ser conservador en la primera parte de la carrera e ir progresando, si se puede, en los siguientes tramos.Quiero esquivar al tío del mazo que el año pasado me acompañó desde el kilómetro 38, este año no se lo voy a poner fácil, jeje.

Las espadas están en alto, todo está hecho y las ilusiones intactas, ahora a rubricarlo el domingo. Suerte a todos los amigos talaveranos que se darán cita en Sevilla .....ya sólo me queda disfrutar del pre-maratón con los amigos blogueros que espero ver en ella. 

Blogueros Sevilla 2014

Nos vemos Sevilla

Sevilla 2015..........preparación y III MM ciudad de Plasencia

Real Alcázar de Sevilla

Pues si ya había tardado en escribir la entrada, esta mañana en el momento de correguir un error...se me ha borrado toda, ha desaparecido por completo del blog.¡Dios, que cabreo!, menos mal que me he marchado al gym y, al menos alli, he descargado algo de adrenalina, bueno no toda, pues aún tengo un come-come que no se. En fin, intentaremos reconstruirlo.

El tiempo está pasando muy rápido, sin darme cuenta se me ha esfumado el mes de enero y sin publicar lo que en esas semanas estaba realizando.Lo cierto es que tenía prevista una carrera  y aprovecharía su crónica para publicar, como no la hice se me han juntado las semanas.

Durante este espacio de tiempo ha coincidido el periodo de más carga, de más intensidad y donde el pecado capital de la pereza se adueñaba de mí  en algunos momentos, sobre todo en las series , solo , de noche, con frio. Hoy me tocan series y ya estoy en ese trance.

Las rutinas han sido las mismas en todas las semanas: Gym ( sala, justpump y spinning), series (2x7x400; 10x1000; 2x5000; 6x1000 ) 2 rodajes a la semana ( 70`) y las tiradas largas de los domingos ( 20 km; 30 km; 33km; 25,5 km ) que he realizado en compañía de amigos que también estarán por Sevilla . Todo ha ido según lo previsto y planificado, con buenas sensaciones .

Acueducto situado en el parque de San Antón

Este domingo realicé la última carrera que tenía planificada antes de la maratón, aunque la primera opción fue Getafe, y al no poder coger dorsal, me inscribí en la Media maratón de Plasencia y de la que tuve conocimiento , gracias a Miguel Meneses. Ahora me alegro de no haber tenido dorsal, esta carrera me ha gustado, aunque más dura que la otra pero mucho más vistosa en su recorrido.

Después de varios días con una climatología complicada por el frio y viento, el día amaneció claro y soleado y, aunque el frio hacía acto de presencia, no complicaría mucho la carrera. Llegué a Plasencia con tiempo suficiente para poder dejar el coche cerca del Parque de los pinos  donde teniamos que recoger el dorsal y en ese mismo lugar me encuentro con Miguel que acababa de recogerlo, nos saludamos y nos emplazamos  para vernos antes de la salida.

Parque de los Pinos

 Ya con el dorsal en mano y la bolsa del corredor camino hacia el coche para cambiarme y empezar a estirar y calentar. De nuevo coincido con Miguel , hablamos de como va la preparación para Sevilla, donde volveremos a coincidir, nos deseamos suerte y realizamos la foto de rigor. Me voy encontrando a gente de Talavera, entre ellos a Javier con el que realizo parte del calentamiento.

Preparado para la tarea.....

Con "el grande" de Miguel

Con Javier, un talaverano amante de la pruebas de montaña de Extremadura

Llega el momento de la verdad y me encamino hacia la línea de salida, algo nervioso, esperando y deseando que todo vaya bien y que disfrutemos de la carrera.

Camino de la salida........

Ya colocados en la línea de salida, vuelvo a saludar a unos buenos amigos talaveranos y con los que ya coincidí en MM de Valencia, para ellos será su primera carrera como preparación a la maratón de Madrid, donde realizarán una gran carrera, estoy seguro.

Con Roberto,Oscar y su hermano

A las 11 horas se da la salida, hace fresquito pero soportable gracias al solecito que nos acompaña.Los primeros kilómetros se realizan por los alrededores de la Salida, bajadas, subidas y vuelta a pasar por meta para luego, cruzar por el parque de San Antón; estos primeros kilómetros transcuren  con normalidad , el primero a 4`49``, luego 4`42``, voy cómodo e intento mantener el ritmo y el grupo donde me encuentro, no se si he salido un poco rápido pero intento aguantar, bajamos  para callejear por la población antes de introducirnos en el parque de La isla (en este parque cazaba en el siglo XVIII, el rey Felipe V. ) , situado en la isla que forma el río Jerte a su paso por la ciudad al abrirse en dos brazos.

Parque de San Antón

El recorrido por este parque me gusta, el rio con piragüistas , la arboleda , la tranquilidad que se respira le hace que sea un lugar muy apropiado para la carrera. Los kilómetros se van sucediendo de igual manera que los primeros entre 4`35`` y 4`46``, llegados al kilómetro 10 y 11, terreno se vuelve a endurecer con unas subiditas que coindicen con el avituallamiento, siempre bien atendido y animando a cada paso por sus voluntarios.
Hemos empezado la cuenta atrás y , de nuevo, volvemos al margen del rio, el ritmo no decae, es un momento en el que empezamos a adelantar corredores. Desde hace varios kilómetros voy acompañado de una gran runner talaverana Maribel Moya, que llegaría 1ª de su categoría. Vamos incrementando el ritmo pasando el kilómetro 16 y 17 a 4`34`` y 4`37``, ya va quedando poco y hay que seguir, ser fuerte y mantenerlo. Estamos llegando al final, pronto encararemos los kilómetros finales que serán más duros.

Mi paso por la Plaza Mayor

 Salimos del parque y rápidamente te colocas subiendo, no hay un espacio de transición y se nota, intentamos mirar al suelo y recortar el paso, metemos trabajo de lumbares y a por ello. Al paso por la plaza Mayor el ambiente se nota, esta zona la conozco y se lo que queda, llano, bajada y vuelta a subir a pocos metros de la meta en los que intento progresar, seguimos adelantando y veo el crono hay que seguir apretando los dientes, giro el parque y enfilo la recta final , aún quedan fuerzas y hago mi sprint, veo el crono y consigo pararlo en 1 h 41`59``, a un ritmo de 4`48``de media.

Apretando los dientes en el sprint final...

Terminamos.......a relajarse.

Recuperando fuerzas....

 Satisfecho con la carrera, con buenas sensaciones y terminando con fuerza. Ya hemos cumplido con lo que a carreras se refiere, en pocos días estaremos por Sevilla, hasta entonces, seguiremos con la puesta a punto.¡Nos vemos Sevilla!

Sevilla 2015...semana 6ª y 7ª.XXXII San Silvestre 2014

Espero que este año lo sea........

Ese es mi deseo, que este año sea mágico y que cuando esté recorriendo los últimos kilómetros por ella, pueda disfrutarlos y saborearlos como bien se merece esta maratón.

Seguimos marcando semanas y, sin darnos cuenta nos encontramos en el ecuador de la preparación.Todo sigue normal, los entrenos van saliendo según lo previsto en mi plan de trabajo. Como ya os comenté estoy siguiendo la misma que hice el año pasado, comparando los entrenos he de decir que van más o menos paralelos a los que hice, quizás un "pelín" mejor, lo que si tengo que resaltar que me encuentro en mejor forma, recupero bien y el cansancio muscular es menor, también en las competiciones me siento más seguro y voy corriendo más en positivo.

Lo importante es que sigamos así hasta el final y no aparezca ningún inconveniente que nos haga modificar lo trazado, sobre todo lesiones, que son las que más pueden cortarte el ritmo.

Las semanas fueron así:

Lunes........................................Gym
Martes......................................Just pump (M) 25`CC +12x500 m (2`08``-1`59``) +15`CC
Miércoles..................................Spinning
Jueves.......................................Just pump(M) 13 km de CC ( 5`05``)
Viernes.....................................13 km de CC (5`09``)
Domingo..................................26 km de CC ( 5`12'')

Martes..................................... Bodypump(M) 25`cc +3x2000 (9`20``,9`38``,9`15``) + 15` cc
Jueves..................................... 14 km cc ( 5`12``)
Viernes.................................... 14 km cc ( 5`13``)
Domingo................................. 28 km cc (5`21``)

Ahora tengo un parón en el Gym, por un lado han operado a la monitora y estará de baja un tiempo, y ella nos daba caña y, por otro lado, que comienzo las vacaciones y me hago más perezoso para madrugar e ir al gym. Espero retomarlo con continuidad a la vuelta de las vacaciones.
En esta semana llegaba la despedida del año, uno más y van pasando que es un gusto..jeje, pero fiel a la tradición hemos despedido el año corriendo en la San Silvestre talaverana.

Momentos antes de empezar, la foto de rigor....de corto (mucho frio)

 Una carrera que va sumando adeptos y que este año hemos llegado casi a los 3000 corredores ( fiebre de redord) entre todas la categorías. A pesar del frio que hacía, la tarde estaba estupenda para correr, este año me coloqué bien para la salida y no encontarme con la cantidad de gente que va disfrazada y que va a divertirse, pero no tiene la conciencia de ponerse al final para no entorpecer a la gente que nos gusta"competir", aunque sea para tí mismo.
Al igual que aumentan los corredores, el ambiente de gente también crece y se disfruta mucho a lo largo del recorrido, siempre hay personas viéndote y animándote.

Foto gentileza de mi amiga Isabel.

Al salir en zona preferente no tuve mucho problema para colocarme bien y coger ritmo de carrera, no pretendía mucho, tan solo hacer bien la carrera y que me sirviese como entreno de serie de la semana, hay que cuidarse y no calentarse que el objetivo lo tengo por otro lado. El km 1 lo paso a 4`22``, un poco rápido y levanto un poco el pie para evitar pinchar al final, los siguientes salieron a 4`32`` y 4`29``. La carrera se iba controlando, sabes lo que queda y como vas y me voy dejando llevar por las sensaciones, voy adelantando y me centro en mi y en continuar así, realizando la segunda parte de la carrera en 4`20``, 4`21`` y 4`20`` y terminando con fuerza en un tiempo de 27`50`` en la distancia de 6Km 380 metros.

En los últimos metros de carrera..

Una buena organización para una carrera que va creciendo y con la participación de atletas de gran renombre como Fernando Alarza ( 2º), el triatleta nacional que mira su objetivo en Rio 2016 y que forma parte de la élite mundial.

Sevilla 2015......4ª y 5ª semana. VI MM de Navalmoral de la Mata

Las Setas, el moderno mirador de Sevilla.

Superadas otras dos semanas más de entrenos, esto va cogiendo ritmo y, afortunadamente, por buen camino. La verdad es que las semanas vuelan , entre trabajo, gimnasio y entrenos el tiempo se va fundiendo.

Todo marcha bien, seguimos cuadrando los horarios para poder seguir lo previsto. Si de algo estoy contento es de haberme comprado un frontal, me ha solventado muchos entrenos, ahora que la tarde se te echa encima enseguida, tienes que organizar las salidas y más viviendo fuera en una urbanización. El frontal me ha permitido salir a entrenar sin la preocuación de que se te hiciera de noche y si te daría tiempo a llegar a casa, de momento no me ha hecho falta salir a entrenar a primera hora.
 Las semanas han ido así:

Lunes ...................................Gym
Martes...................................Just pump (M).25`+15x200 + 15` ( entre 48`` y 44``)
Miércoles..............................Spinning
Jueves................................... Just pump (M).70`cc , 13 km 250 m (5`18``)
Viernes..................................60` cc. 11 km 350 m (5`21``)
Domingo...............................2 h 04`. 24 km (5`10``)

Lunes....................................Gym
Martes...................................Just pump (M). 25`+2x4000 + 15` (19`30`` y 19`03``)
Miércoles..............................Spinning
Jueves...................................Just pump (M). 62`cc 12 km (5`14``)
Domingo...............................Competición ( Media Maratón)

Esto dió de sí las dos semanas, que cerré con la VI Medio Maratón de Navalmoral de la Mata (Cáceres).

Cartel VI Media Maratón

Perfil de la carrera

Este finde tocaba competición, aunque no la tenía  programada una Media hasta dentro de 15 días, pero me comentó Miguel Meneses que se iba a acercar y decidí apuntarme a ella, también me habían comentado lo bien organizada que estaba.
El domingo ya habían anunciado agua y me temía que ibamos a tener esa compañía durante la prueba. Salí temprano de Talavera para poder recoger el dorsal e ir tranquilo, todo el viaje con agua hasta llegar a Navalmoral de la Mata ( Cáceres).
A pesar del día el bullicio de corredores iba ambientando el lugar, recojo el dorsal en el polideportivo Antonio Jara y  mi bolsa de corredor, donde me encuentro con una equipación deportiva (pantalón corto, camiseta de tirantes, calcetines y braga) que me deja sorprendido.

El ambiente de corredores previo a la salida.

Dentro del pabellón saludo a mi amigo David Gibello que iba a afrontar su primera Media Maratón, estando charlando con él echo una ojeada al lugar y localizo a nuestro gran amigo y buen corredor Miguel Meneses, nos saludamos, charlamos sobre lo que preparamos y sobre nuestro gran obejtivo ,Sevilla 2015, maratón que repetiremos, de nuevo, los dos. No sabiendo si coincidiremos en alguna prueba antes, nos depedimos hasta Sevilla , deseándonos suerte para el día de hoy. Un placer volver a saludarte.

Con Miguel Meneses Cruz

El tiempo se echaba encima y me marcho a cambiar para poder calentar un poco antes, ha dejado de llover pero hace algo de fresquito, no se si salir todo de corto o abrigarme algo, al final de corto que seguro sudaremos. En el calentamiento saludo a un grupito de amigos de Talavera: Roberto, Fernando,Oscar y Miguel, que terminaron haciendo una buena carrera. ¡Grandes ellos!

Preparado para la prueba.

A las 11 horas se da la salida a unos quinientos correrdores aproximadamente, tras un minuto de silencio en homenaje a Valeriano Lombardía, recientemente fallecido. Nos dirigímos,  en sus primeros kilómetros, por la antigua carretera NV, el paso por el primer km se me hace un poquito rápido a 4`52`` pero me dejo llevar por la inercia del grupo y los siguientes kilómetros los paso entre 4`48`` y 4`43`` (más inercia todavía..jeje). mientras vamos cruzando la arteria principal del pueblo.

Concetrado en el centro del grupo

Abriéndome paso...

El ritmo sigue mantenido, empiezo a ver que vamos a abandonar la población y tomar la carretera hacia Millanes, se empieza a subir , no sólo el terreno, sino el tiempo de paso... 4`51``, 5`00``, 5`012``, aunque de manera prolongada e intento mantenerme en los grupos que voy alcanzando. Me encuentro en el tramo más empinado, el km 9 que lo paso a 5´20``, a partir de aquí mi ritmo mejora, entramos en unos toboganes que permiten recuperarte y vuelvo a rodar a 4`48``. Quedaban aún un par de subiditas al llegar al pueblo de Millanes, una a la entrada por la carretera antes de girar y pasar por el pueblo y, la otra a la salida  para volver a retomar el camino de regreso y que se alarga por la carretera ( 5`00`` y 5`07``). Estoy a punto de llegar al km 15, me encuentro bien, voy a lo mio deseando de llegar a ese punto de inflexión dónde comenzará un descenso que nos llevará hasta Navalmoral nuevamente. Ahora hay un rosario de corredores a los que voy pasando de uno en uno, son mi punto de referencia, se anima mi ritmo y estos kilómetros los paso por debajo de 4`30``.

En pleno descenso....

En el último kilómetro

Un esfuerzo más....

se que los últimos kilómetros serán duros, una larga avenida hasta encarar la calle principal que ahora pica hacia arriba , intento coger un grupito que llevaba delante pero no puedo, la distancia no se acorta y trato de mantenerme en mi ritmo que ahora ha subido a 4`39`` y a 4`46``, esto está hecho, veo que el tiempo va a estar bien aprieto en el último kilómetro intentando adelantar a una chica que va delante de mí, lo consigo en la recta final donde sprinto haciendo este kilómetro a 4`12`` y un tiempo global de 1 h 41`10`` según la organización, a la que felicito por el trato tan cuidado que da al corredor, dándonos una segunda bolsa con bocadillo, bebidas, zumos, frutas,dulces...) y un final de fiesta con infinidad de regalos que se sortearon entre los corredores.

Mi satisfacción era evidente.

Muy contento, todo parece ir bien y seguimos trabajando poquito a poco intentando conseguir la mejor forma posible para Sevilla.Ahora no más carreras hasta la San Silvestre talaverana. Saludos

Sevilla 2015............2ª y 3ª Semana cumpliendo el planing

Basílica de la Macarena

Terminan pasando las semanas y lo programado sigue su curso, de momento todo va bien. Las series salen algo mejor de lo establecido en el planing. En la tirada larga es donde  creo es que debo moderar un poco el ritmo, salgo muy alegre y, aunque suelo mantenerlo debería ir más tranquilo. Esta semana voy a intentar llevarlo acabo, al menos en la primera mitad.

Asi han sido estas semanas:

Lunes:...............................65`cc + gym

Martes:.............................Just Pump(M)  25`+3x3000+ 15`cc (15`09,14`36 y 14`14 )

Miércoles:........................Spinning.

Jueves:..............................Just Pump

Viernes:.............................65`cc + 2 rectas

Domingo...........................120`...........19 km 370 m...........5`10

Lunes:...............................Gym

Martes:..............................25`cc + 6x1000 + 15`cc(4`32,4`26,4`23,4`15,4`11 y 4`15 )

Miércoles:.........................Spinning

Jueves:.............................. Just Pump

Viernes:.............................42`cc

Domingo:..........................Competición ( 10.000 m)

Sigo machacándome con las sesiones de gym, las sudadas son de impresión pero creo que los beneficios que me aporta son muchos, tanto  a nivel articular, muscular y cardiaco lo que me va a ayudar a desarrolar más resistencia y fuerza, trabajando todas las partes del cuerpo. De momento seguiremos mientras el cuerpo no nos diga nada.

Cartel anunciador

Esta semana tocaba competición de 10 kilómetros y me acerqué a la población de Navalmoral de la Mata (Cáceres) a 65 kilómetros de mi localidad. Mi buen amigo David Gibello me hizo de cicerone realizando el calentamiento por las calles del pueblo. No mucha participación pero si de gran nivel a tenor de lo que me contaba.

Foto de rigor antes de la carrera.

El tiempo acompañó y nos dispusimos a realizar el recorrido de 3 vueltas a un circuito de 3,330 metros según anunciaron por megafonía. Allí me encontré con muy buenos amigos de Talavera, Paco, Chule e Iván que también iban a participar.
A las 11 en punto se da la salida  que picaba hacia arriba y comenzamos la prueba por las calles del pueblo, fundamentalmente su calle principal por donde  bajaríamos y subiríamos en tres ocasiones, permitiéndonos  ver como iba la cabeza de carrera. Primer kilómetro a 4`15``, ¡dónde vamos!, levanto el pie del acelerador y procuro marcar a 4`30``- 4`35``, asi lo llevo durante las dos primeras vueltas en la última me relajo un poco más y el km 8 me voy a 4`44``, volvemos a normalizarnos y en el último marco un registro 3`33``, con un crono de 44`41`` a una media de 4`34``.

Concentrado en la salida

En la primera vuelta

David marcando el ritmo...

Último esfuerzo...entrando en meta

Con mi gran amigo Paco disfrutando del momento

Trio de ases, jeje...ellos si, con Paco , Chule y los trofeos.

Contento por la carrera, no tan llana como decían pero bien, subí al cajón como segundo de mi categoría...la letra ni la se, jeje, tampoco eramos más, pero bueno hay que estar ahí.
En pocos días volveré por aquí, pues estaré en la Media maratón de Navalmoral que se va a celebrar el próximo día 14 de diciembre. Ya os contaré que esta promete ser durilla .