Destino Sevilla...2 semanas más y FELIZ AÑO

La torre del Oro

Asi es, dos semanas más de entrenos que hemos realizado,de momento todo marcha bien , vamos cumpliendo con el plan marcado y, todo ello, a pesar de pillarnos en plena vorágine navideña de comidas, bebidas , dulces , viajes y otros menesteres.

La verdad es que no me puedo quejar, tan sólo he faltado un día al entreno y fué por motivos del viaje que he realizado a Sevilla para pasar  unos días con mi familia. Para ir mentalizándome, lo primero que ví fué el estadio de la Cartuja, escenario donde arrancará y terminará mi reto maratoniano.

La semana terminaba realizando el entreno largo por la capital, tenía que hacer 25 km que planifiqué corriendo los primeros 12 kms en el parque Infanta Elena ( 4 vueltas a un circuito de 3 kms) para luego salir y recorrerme la Avenida de la Ciencias hacia el Palacio de Congresos, ida y vuelta para terminar, nuevamente, en el parque con otra vuelta más. Buenas sensaciones, más complicado el recorrido por la calle pero terminando los últimos kilómetros por debajo de 5`.

Una vez cumplidos los 25.....kilómetros

Comenzamos la siguiente semana aún por tierras sevillanas y tocaba el entreno de las series, el lugar iba a ser el parque muy apropiado para ello. Las primeras bien, pero a partir de la octava empecé a sufrir y pedía la hora, aunque conseguí terminarlas en el tiempo fijado.

Uno de los caminos del parque

Ya de regreso en Talavera los entrenos llevaron su curso normal, martes y jueves carrera continua, pero el reto estaba por llegar.Dentro de mi Plan de entrenamiento la distancia larga no supera los 110 minutos y es algo a lo que no estoy haciendo caso y llevado por la experiencia de alguno de vosotros yo he ido aumentando los kilómetros de manera progresiva para estar más seguro de mis posibilidades el día de la prueba. Después de los 25 kms de Sevilla, tenía previsto hacer 28 kms pero equivoqué la distancia de la ruta y me salieron 30 kms. Muy satisfecho del entreno,no tuve molestias musculares y seguimos con las buenas sensaciones.

Asi quedaron las semanas:

 

5ª SEMANA

Martes.........................25`cc + 2 x 4000 m...........( 19`43 `` y 19`41``).. 4`55`` + 17´cc

Jueves.........................76`cc..........................14,290 km...........................5`19``

Domingo.....................2 h 12` 32``................25 kms................................5`18``

6ª SEMANA

Martes.........................25`cc + 12 x 500 m ( rc 45")..........( entre 2`06 y 2`20``) + 15`cc

Jueves.........................70`cc............................14 km................................5`15``

Viernes........................65`cc...........................12,680 km.........................5`08``

Domingo.....................2 h 39`.........................30 km................................5`18``

Supongo que ahora tocará volver a bajar distancia para intentar, más adelante,volver a repetir esta.

Mañana, bueno hoy, despediremos el año en la San Silvestre talaverana como viene siendo habitual, bien es cierto que este año nos la tomaremos con calma para evitar cualquier contratiempo.

Que tengáis una feliz salida y entrada de año nuevo 2014.

FELIZ AÑO

Destino Sevilla.......4ª semana de entrenos

La Giralda

¡Cómo pasa el tiempo!, ya llevamos un mes de preparación, un mes de trabajo intenso, de estructuración horaria, de hacer girar todo alrededor de este objetivo, trabajo, gimnasio, comidas....todo tiene que estar bien consensuado para que el entreno salga en las mejores condiciones y que no se perjudique. De momento lo vamos consiguiendo y lo llevo bien,al menos eso creo.

Como ya comenté llevo un plan de entrenamiento de Rodrigo Gavela que tiene colgado en la web de la maratón de Sevilla y es el de sub 3 horas 45`, es el que creo que mejor me iba para mi propósito de terminarla, sus ritmos y dias de entrenos, sólo 4, que por cuestiones personales es lo que más podía sacar y, por otro lado, consideré que me daba mayor garantías de recuperación para no agobiarme en la preparación.

Alterno los entrenos con el gimnasio al que acudo a primera hora de la mañana, antes de la jornada laboral y suelo ir de 3 a 4 días según me encuentre, trabajando pesas para el tren superior y fortalecimiento de las piernas y, sobre todo el tendón de Aquiles por expreso deseo de mi médico y fisioterapéuta..jejeje.

He tenido que adaptar los días de entreno, comienzo los martes con las series, ya que es el único día que dispongo de toda la tarde para entrenar, como la tirada larga la realizo los domingos, tengo el lunes para recuperarme. El miércoles suelo descansar , jueves y viernes realizo las sesiones de de 60`y 70`, bien por las mañanas en lugar del gym o en cualquier hueco que tenga por las tardes, así tengo el sábado también de descanso para afrontar la larga distancia.

1ª SEMANA

 Martes .............................60`....................11,5 km ( 5`13``)

 Miércoles.........................57`....................11 km    (5`14``)

 Viernes.............................25`cc + 10 x 500 ( entre 2`15`` y 2`07 ``) + 15`cc

 Domingo..........................1 h 35`..............18 km ( 5`16``, los 5 km finales a 5`05``)

2ª SEMANA

 Martes..............................25´cc + 3 x 3000 ( 5`13``; 4`51`` y 4`41``) + 15`cc

 Jueves..............................67`cc..................13 km (5`10``) 

 Viernes............................70`cc...................13,47 km (5`13``)

 Domingo.........................1 h 45`.................20 km (5`13``)

3ª SEMANA

 Martes.............................25`cc + 6 x 1000 ( entre 4`38`` y 4`07``) + 15`cc

 Sábado.............................61`cc...................12 km ( 4`07``)

 Domingo.........................XX vuelta la casco antiguo ...........6 km.......26`28`` ( 4`26``)

4ª SEMANA

 Martes............................ 25`cc + 15 x 200 ( entre 53`` y 47``)

 Jueves.............................65`cc....................12,22 km ( 5`23``)
 Viernes............................67`cc....................13 km (5`12``)
 Domingo.........................2 h cc...................23 km ( 5`12``)

 Esto es lo que va dando de sí mis entrenos, me encuentro cómodo en las tiempos pero creo que debería intentar rodar más lento para evitar que me pase factura más adelante.
Hoy he realizado la distancia larga y también los tiempos han sido similares, empiezo más lento pero, poco a poco, me voy acoplando a un ritmo de 5`15``. A parte de subir de kilometraje y de duración de entreno, hoy iba a probar el tomar un gel durante el mismo, no sabía como respondería, pues nunca los he probado en carrera, ya que en las Medias maratones con los avituallamientos tengo de sobra o con alguno diluido en el agua. Ha sido entre el 14 y 15  ( Energy & Recovery Gel), con sabor mandarina, recomendada por un amigo, lo he tomado poco a poco y bebiendo agua , parece que ,al menos, no he sentido ninguna complicación ni estomacal, ni muscular, hecho que me preocupaba. Las piernas iban cargadas pero no me han molestado y el ritmo se ha mantenido por debajo de los 5`10`` en esos últimos kilómetros.

Entre los turrones......habrá que poner alguno.

XX vuelta al Casco Antiguo (Barrio de San Jerónimo)

 Esto es todo de momento, y ya iremos informando a medida que vayamos progresando, ahora vienen unas semanitas un poco complicadas con las fiestas y los viajes, pero estemos donde estemos, trendremos las zapatillas preparadas para darle caña. Estas fiestas las pasaré en Sevilla por lo que empezaré a familiarizarme con el recorrido, jeje.
Ya estoy inscrito para la Media Maratón de Getafe para finales de Enero, he mirado por si había alguna a primeros de mes, pero no he visto nada por los alrededores, el plan me pide una a primeros de enero.Ya se verá,un abrazo a todos.

¡Mi gran reto!, Sevilla....Mi primera maratón

¡A por el reto!

El momento de dar el salto creo que ha llegado, no se podía esperar más y, por fin, tomé la decisión que tanto tiempo ha estado rondando por mi cabeza y de la que nunca me atreví a hacer realidad. ¡Ya está hecho!,¡ya estoy inscrito! y, si todo va bien estaré el día 23 de febrero de 2014 en la línea de salida para intentar convertirme en un maratoniano más.

 Sevilla será mi debut, eso lo tenía claro, y que tarde o temprano, esto terminaría por pasar,también, había que perder el miedo y lanzarse a ello.Sabía que trás finalizar Trujillo había que tomar la decisión,y ponerse manos a la obra, ya que era el tiempo justo para prepararla.

Ha sido esta segunda incursión en el mundo del running la que me ha ido atrapando en la oportunidad de dar el paso. En mis primeros años de competición no fuí capaz, la larga distancia se me resistía, aunque en las medias maratones he tenido muy buenos registros, la maratón se me escapaba, incluso llegué a prepararla en una ocasión, pero el "coco" no estaba a la altura que correspondía y desistí de ello, bien es cierto que tampoco me preocupó. Fuí el único del grupo de compañeros que entrenábamos que no lo hizo. 

Y aquí estamos ahora para intentar rematar la faena, intentar saldar una deuda pendiente y poder decir eso de.....Reto conseguido, jejeje.Ufff, "miedo me da". Os puedo asegurar que gran culpa de que esté escribiendo sobre esto, la tenéis vosotros, vuestros blogs, vuestras crónicas, vuestros desafíos, vuestros ánimos; de ellos me voy empapando , al mismo tiempo que intento fortalecer mi cabeza, y por eso he decidido...que yo también quiero ser MARATONIANO.

Llevo dos semanas de entreno, no busco marca, tan sólo terminarla, por eso mi plan busca el acomodarme a la larga distancia y ser capaz de terminarla. Está claro que había que buscar un plan y un tiempo estimativo de posibilidades a realizar y, como no tengo ninguno que me orientara, he cogido el de Rodrigo Gavela sub 3h 45`que tiene puesto en la propia web de la maratón de Sevilla. Es un plan de 4 sesiones a la semana, factible para poder hacerlo y de tiempos cómodos, aunque aquí ha surguido mi problema , espero que vosotros que estáis má experimentados me podais ayudar; os cuento, los rodajes que me marcan son demasiado lentos para mí, lo que estoy haciendo es acomodarlos a un ritmo que a mí me haga ir bien y sin forzar, no se si esto es bueno o no y me pueda pasar factura más adelante. Vengo de ritmos de 5`o por debajo en media maratón y me cuesta bajar a ritmos de 6`.Como estoy en las primeras semanas y seguro de que voy a contar con vuestra experiencia en los comentarios , podré modificar si algo si no lo voy haciendo correctamente.

Los entrenos van perfectamente, incluso mejor de lo esperado, las series, las distancias largas y el gimnasio,que también estoy trabajando con pesas para el fortalecimiento de la musculatura. Lo único que podría preocuparme es la Tendinopatía degenerativa del Tendón de Aquiles, molesta pero deja entrenar, estoy con el tratamiento y de momento aguantando.
Sevilla será el lugar de encuentro de bastantes amigos de la blogosfera y de compañeros de Talavera que suelen disputar esa maratón y que también están preparando.

¡¡ Reto conseguido !!

El pistoletazo de salida ya está dado, ahora a esperar que el recorrido hasta ese día sea sin incidentes para poder decir...¡¡Reto conseguido!!.

Nota:El objetivo de la foto es la imagen de poder levantar los brazos, pero si la marca se acerca a esa...jeje bienvenida sea.

I Media maratón de Trujillo......Al fin disfrutamos

Después de la última Media maratón de D.Benito (Badajoz) quedé tocado, sufrí más de lo esperado, no planifiqué bien la carrera, llevaba pocos entrenos de distancia, fué más dura de lo que pensaba...no sé, las piernas no respondieron y terminé muy disgustado, demasiado abatido que ni me quedaron ganas de hacer la crónica.
 Mi gran objetivo para esta temporada es preparar y realizar mi primera maratón, y esta situación no me ayudaba en demasía, ¡sufrir en la Media!, me dejó con malas sensaciones, pero había que pasar página y continuar, no siempre salen las carreras como uno las planifica, por lo que seguimos entrenando para remontar el vuelo en la próxima carrera , aprender de los errores y continuar con lo programado, Trujillo, su I Media maratón.

Plaza Mayor

El Castillo

Sus calles

Trujillo es unas de las poblaciones más importantes y visitadas de la provincia de Cáceres, situada sobre una colina granítica que divisa toda la llanura que la circunda, alberga una gran cantidad de iglesias, castillos y casas solariegas que se estructuran alrededor de su Plaza Mayor y que está declarado Bien de Interés Cultural. Desde los celtas, la historia ha ido dejando huella de los pueblos que han ido pasando por ella. Ha sido cuna de grandes descubridores vinculados al descubrimiento de América como Francisco de Orellana (explorador del Amazonas) o Francisco Pizarro ( conquistador de Perú). Perderse por sus calles es trasladarte a otro momento de la historia.

Recien llegado

Salimos temprano de Talavera, como es mi costumbre,me gusta llegar con tiempo.La climatología  estaba rara, cielo nublado,frio,con posibilidades de lluvia, había que evitar contratiempo.Salimos con 6º y llegamos a Trujillo con 3º pero sin lluvia, afortunadamente el sol también hizo acto de presencia. Recogimos el dorsal, tomamos un cafetito para entonarnos y nos fuimos al coche a cambiarnos y estar preparado para volver a la plaza a la hora que había quedado con Miguel, pero no hizo falta,según estaba estirando al lado del coche,veo a un corredor que sube y, no hace falta más, nos reconocimos inmediatamente, nos saludamos, charlamos unos instantes y nos dispusimos a subir de nuevo a la Plaza Mayor, alli nos presentó a su cuñado , su familia y a Carlos, otro bloguero de la zona al que he tenido el gusto de conocer.

Con Miguel ante la estatua de Pizarro

Aprovechando el solecito.

La plaza estaba tomando un ambiente de corredores, muchos clubes con su indumentaria reglamentaria, verdes, rojos, azules...y entre todos destacando Abel Antón que, con la amabilidad que le caracteriza, se estaba fotografiando con toda persona que se lo pidiera. Como no podía ser menos también nosotros inmortalizamos el momento.

Con Miguel y Abel Antón

Llamada al arco de salida y a las 10,30 horas comenzamos la carrera, unos 330 corredores nos dispusimos a recorrer las calles de Trujillo, me quedo atascado en las últimas posiciones y tengo que zigzaguear durante estos metros para colocarme en una zona más tranquila, controlo el ritmo, no quiero que me pase como en D.Benito,quiero rodar entre 4`50``y 5` y pasamos a 4´46´´y 4`50``, los siguientes son un calco, segundo arriba, segundo abajo.

Primeros momentos...

En pleno esfuerzo..

Avanzando 

En el último kilómetro..

Me encuentro bien,voy cómodo, los kilómetros se pasan rápido, me uno a un grupo de corredores de Coria, zapatones running, si no recuerdo mal y poco a poco vamos devorando kilómetros, es un sube y baja contínuo, estamos todos en hilera y sigo a lo mio, no me molestaba nada.Pasamos kilómetros a 4`30``y otros a 4`50``y llegamos al km 10 en 47´50``, vamos bien, ahora los toboganes son mucho más duros ,con giros, creo que vamos paralelos a la autovía de Cáceres, los siguientes kilómetros se marcan en la misma banda 4`50`` a 5`,ya había empezado a descontar, había que reservar fuerzas para los más duros de la carrera, del 18 al final, un camino de cemento entre parcelas,los pasos se acortaron, el braceo se intensificaba, la fuerza no había desparecido,esta vez no me sobraron kilómetros, aún seguía adelantando a corredores en los metros finales, sabía que podía hacerlo y hasta me permití sprintar al final para cerrar la carrera en 1 h 45`12``.

Con Miguel y su cuñado al finalizar,todo un placer conocerlos.

El tiempo era lo de menos,lo que quería era tener buenas sensaciones y quitar los fantasmas que en estas semanas anteriores me habían atenazado y que me apartaban del mi gran objetivo. Además, me había hecho una resonancia magnética del tendón de aquiles y me han diagnosticado una tendinopatía degenerativa del tendón.Las conclusiones del traumatólogo no me fueron muy agradables por lo que fuí buscando una segunda opinión que ya me tranquilizó un poco, me han puesto un tratamiento para seis meses pero sin tener que dejar de entrenar  e, incluso, poder seguir planificando mi maratón .

Ahora comienza mi verdadera aventura en el running, espero poder llegar al final,os iré informando.

Momentos al atardecer.......recordando a Menorca

Conocer la isla de Menorca supuso conocer un mundo de belleza y de tranquilidad que no había sentido con anterioridad, fué tal su imán que he tenido que volver en varias ocasiones más....he recorrido gran parte del camí de cavalls, donde me he sentido libre mirando su mar y su horizonte.Sus atardeceres son.....no hay mas que verlos....bueno, también hay que sentirlos y perderse en ellos.

Cova d`en Xoroi

Cova d`en Xoroi

Son Bou

Son Bou

 Son Bou (Imborrable recuerdo)

Puerto de Maó

Punta Nati

SaNitja

Premios Liebster Award

Si la mayoría de los premiados se han ido sorprendiendo,imaginaros yo, que desde mi más humilde rincón, voy disfrutando de vuestros retos, de vuestra fuerza, tratando de aprender de cada uno de ustedes, con la sana intención de ir haciéndome más fuerte.

 Un premio siempre es de agradecer,sea lo que sea, es una valoración a lo que haces, imaginaros por partida doble.Mi agradecimiento , a Manuel por acordarse de mi para formar parte de los premiados.

 Para aceptar dicho premio he de cumplir con unas normas:

* Nombrar y agradecer el premio a la persona o blog que te lo concedió.

* Responder a las 11 preguntas que te ha formulado.

* Conceder el premio a 11 blogs y proponerle 11 preguntas para responder.

* Visitar los blogs premiados.

* Informar a los blogueros que has premiado.

Paso a contestar a las preguntas de Manuel:

 ¿Por qué un blog?

La verdad es que nació por accidente, en una actividad para crear un blog  del Centro en un curso de Formación, también animado por un amigo que, en esas fechas, había comenzado el suyo y me fué ayudando en su confección.

¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a tu blog, y cuanto a otros blogs?

El tiempo depende mucho de lo que me deja el trabajo,intento pasarme todos los días para hacer un recorrido por los blogs que soy asiduo y han publicado, me gusta hacer un comentario.Cuando me toca publicar hay mucho tiempo de dedicación  a la hora de presentar la entrada, a veces días.

¿Has conocido a gente gracias al blog?

Sí, y he de decir que ha sido de lo más gratificante, de lo que más he valorado y más satisfecho estoy.Si puedo y hay oportunidad intento el encuentro.

¿Qué es lo que más te gusta de tener un blog?

El poder compartir experiencias, retos,  logros y, sobre todo, el aprender del de los demás.

¿ Cuál son tus próximos retos, si es que se pueden contar?

Dos Medias maratones, mañana 20 de octubre en D.Benito ( Badajoz) y el próximo día 17 de Noviembre en Trujillo (Cáceres). El reto más importante está por llegar.

¿ 10 km, 21 km o 42 km?

Donde mejor me he encontrado siempre ha sido en lo 10 km, ahora trabajo la Media maratón y la montaña.

¿Entrenas sólo o acompañado?

Generalmente sólo, mi trabajo no me permite el poder juntarme con los compañeros.Los fines de semana procuro ir con el grupo si no hay nada a la vista.

¿Realizas quedadas con otros bloggers?

No tengo esa posibilidad, pero siempre que he podido,como he dicho antes,intento si se que hay en una carrera quedar para saludarnos.

¿Qué te gustaría que la gente viera a través de tus palabras?

No busco nada en especial,presento mis experiencias,como afronto mis retos y el expresar unas sensaciones que me ha vuelto a dar el running. En cada blog hay un ideario distinto que es lo que les hace auténtico.

¿Si pudieras o quisieras cambiar el nombre de tu blog, por cuál lo harías?

La verdad es que mi caso es curioso con relación al nombre.Cuando creé el blog no sabía de qué hablar,aún no había vuelto a la competición,hacía 10 años de mi retirada de las carreras.Decidí hablar de una isla que me dejó enganchado cuando la visité y así comenzó mi andadura por los blogs, fuí conociendo blogger,llenándome de sus hazañas, publiqué una entrada sobre mi San Silvestre de hace dos años, me enganché y poco a poco las carreras han ganado terreno a Menorca,pero de momento el nombre es mi seña de identidad..... lo mantendremos.

¿Te importa la cantidad de gente que te sigue?

Al principio quizás te importaba más, ahora no, me siento bien con la gente que me sigue y somos correspondidos.Muchos es difícil pasarse por todos..jeje.

  Los blog elegidos por mí son los siguientes :

1. Sosaku runner

2.Confieso que he corrido

3. Abuelo runner

4. Objetivo 42

5.Corre corriendo 

6.El Blog de Barroso

7.Kilometros contra el viento

8.Tomypeck

9.La pingüina veloz 

10.Corriendo tan Pancho

11.Superando retos

La elección de estos blog ha sido un poco por ser los primero con los que empecé a comunicar por aquí,hay alguno más que sigo con asiduidad pero a algunos ya los he visto premiados y, tampoco tengo tantos seguidores..jeje

Mis preguntas son las siguientes

¿ Cómo fué el inicio de tu blog?

¿ Qué buscas o esperas de él? 

¿Qué buscas o esperas cuando entras en un blog?

¿ A qué temas le das prioridad en tu espacio?

¿ Cuánto tiempo le dedicas?

¿Alguna anécdota que te haya ocurrido por el blog?

¿Qué valoras más, la calidad o la cantidad?

¿Has sentido, en algún momento, la posibilidad de dejar de escribir en el blog?

¿Cómo valoras la cantidad de seguidores que puedas tener ?

¿Qué supone para tí el desvirtualizar a un blogger?

¿Tus próximos retos?

Bueno, pues esto es todo espero haber cumplido con el objetivo de los premios, gracias y saludos a todos.

 

Canteras de s`Hostal......un paraiso perdido. ( I )

A pesar de que las carreras han tomado protagonismo en el blog de una manera desmesurada, sigue siendo descubrir Menorca su cabecera. Es cierto que publicar sobre lugares de la isla se ha demorado bastante y no hay justificación alguna, simplemente que la azarosa vida de la competiciones estivales no lo han permitido. Iré recuperando algunas de mis primeras entradas, cuando no era tan visitado, para que sigáis descubriendo Menorca.

Aquí estamos para enseñaros un lugar recuperado de su abandono y  que me sorprendió mucho cuando lo visité.....Pedreres de s´Hostar, unas canteras de piedra de Marés que se encuentra muy cerca de la población de Ciudadela.

Inmortalizando el lugar.

 Decir que estas canteras concluyeron su explotación en 1994 , sus profundas excavaciones son un paisaje artificial de gran valor estético. La asociación Lithica se encargó de su rehabilitación y con la ayuda económica  del Consell Insular de Menorca evitaron su deterioro a merced del tiempo.Siendo ahora patrimonio cultural y etnográfico de la isla.

Piedra y naturaleza.

Un espacio para la tranquilidad.(imagen google)

La piedra es la protagonista indiscutible en Menorca, sólo hay que mirar alrededor para comprobarlo: monumentos prehistóricos,iglesias, edificos, pared seca, faros, molinos..etc. La piedra utilizada es la de "marés", es una roca arenisca, calcárea y permeable, constituida en su totalidad por restos fósiles marinos y que ha tenido gran importancia como material de construcción en la isla, hasta que apareció el cemento.

Sus geometrias...

Sus profundidades....

una miniatura en el lugar.

Al tiempo que los materiales sustraidos de la tierra iban levantando los edificios de la isla, su ausencia formaba otra arquitectura en negativo. Las cavidades y túneles excavados en las antiguas canteras de marés son obras de arte que nunca pretendieron serlo y el vacio resultante ha sido el artífice de recintos mágicos con geometrias sorprendentes en los que la intervención del hombre se solapa con la de la naturaleza.

Recuperando con vegetación autóctona de Menorca.

Sus cuevas y estanques..

Aprovechando las formas.....

.....un banco para el descanso.

 Las canteras de marés están catalogadas como Patrimonio-Histórico-Artístico. La UNESCO las destaca en su declaración de Menorca como Reserva de la Biosfera.

Continuará....

Con relación a mis entrenos, todo marcha bien,las distancias se han hecho , la carga también y ya nos encontramos a una semana para la Media Maratón de D.Benito (Badajoz) dónde tomaré la salida y realizaré, por primera vez,esta Media en el pueblo que me vió nacer hace unos cuantos-muchos años, jeje.¿Seré profeta en mi tierra?, es broma , evidentemente, sólo espero poder disfrutar de esta primera carrera de distancia después de mi lesión. Saludos a todos.

 

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