Navalcán........un comienzo demasiado rápido

El pasado sábado día 11 de agosto, tuvo lugar la XIII carrera popular de "San Roque" en Navalcán (Toledo), con la participación de una buena representación de atletas talaveranos que suelen ser habituales en este evento, como Fernando Alarza, campeón del mundo junior de triatlón que se celebró en Budapest ( a punto de ser olímpico) y los hermanos Antonio Núñez (Bikila), 7ºclasificado en el camperonato de España de cross  que se celebró en Oropesa de Mar (Castellón) y Javier Núñez, otro gran atleta .

Esperando el pistoletazo.......

La carrera fué a un ritmo frenético desde la salida, no se si sería por la participación de la élite, pero me vi desbordado desde el comienzo, intentaba mantener un ritmo cómodo pero no dejaban de pasarme corredores, pensaba que mi ritmo no fuese bueno pero debía controlar y esperar al primer kilómetro para situarme..¡sorpresa! ¡ 4`09``!,¿ dónde voy con este ritmo?,me pregunté ¡ levanta el pie del acelerador!...y así lo hice, los siguentes a 4`19`` y 4`16`` el tercero. A pesar de ser un ritmo alto para comenzar una prueba para mí, parecía que podría mantenerlo pero nada más pasar el tercer km y comenzando una leve subida,sentí un pinchazo en mi pierna izquierda, como una sacudida eléctrica ( hueco poplíteo) y pensé, ves? el ritmo no era el tuyo..¡ten cuidado!, un nuevo pinchazo me hizo bajar el ritmo y asi salieron los siguientes: kilómetros km 4 a 4`34``, km 5 a 4`40`` y km 6 a 4`44``, saliendo una media de 4`27``.Terminé la prueba en un tiempo de 27`44``, con ligeras molestias y con cierta preocupación por el alcance de la misma.

Antes de la carrera.....en perfectas condiciones.

Durante la carrera...sufriendo lo mio.

Después de la carrera....necesitando apoyo.

Está claro que llevar un ritmo que no te corresponde te puede pasar factura, era la primera carrera corta que hacía desde que hice las pruebas de montaña y la preparación del periodo estival y no supe controlar mi ritmo..hice la carrera al revés de como debía haberla hecho, no supe "abstraerme" del ritmo de salida,pero debemos ir aprendiendo de los "errores" y saber "leer" nuestra carrera,poco a poco lo conseguiremos.

Por fortuna ha sido, aparentemente, una distensión muscular del semimembranoso, que con el reposo ha ido mejorando, esto ha supuesto que la carrera que tenia prevista en Montesclaros (Toledo), se cae del calendario por precaución y esperamos estar en forma para los próximos eventos en los primeros días del mes de septiembre.

La carrera fué ganada por Antonio Núñez, seguido de Fernando Alarza a 10``, ambos concluyeron la carrera por debajo de 18``, en un recorrido de 6.230 m ¡a menos de 3`el km!; el tercer puesto fué para Javier Núñez un minuto después.

Aprovecho esta entrada para felicitar a otro gran atleta talaverano que ha sido diploma olímpico en las Olímpiadas de Londres, Francisco Cubelos séptimo clasificado en la final de K1, 1000 m, con tan sólo 19 años y llamado a ser el relevo generacional en el piraguismo nacional. ENHORABUENA.

Todo un campeón.

De nuevo a competir.........Navalcan

Ya han pasado casi 2 meses desde la última competición, hemos disfrutado de las vacaciones y nos estamos poniendo las pilas para el otoño ...es tiempo de volver a hacer alguna carrerita, de estas cortas que se suelen celebrar por las fiestas de los pueblos de alrededor y que nos van poniendo un poco a tono , matando el gusanillo de la competición.

La primera que haré será la XIII carrera popular "San Roque", Navalcan (Toledo),el día 11 de agosto, con un recorrido de 6.000 metros en un terreno, eminentemente, llano y que me servirá de entreno a la carrera del día 15 de agosto en la población de Montesclaros (Toledo), cuyo recorrido es más irregular, con cuestas, alguna de cierta consideración, creo que serán otros 6000 metros, que nos pondrá a prueba en la dureza de este evento.

Cartel anunciador.

 

La semana de entrenos han ido bien, nos vamos sintiendo cómodos  y con buenas sensaciones. El fin de semana anterior salí a entrenar con el grupo de Talavera con ritmos suaves, cuestas y progresivos, disfrutando de la variedad con que Luis Miguel prepara los entrenos.

El lunes tocaba fartlek. 12 km, 6 km de CC y regreso otros 6 km con cambios de ritmo al paso de cada kilómetro.

 

El martes tocaba descanso , pero lo hice activo realizando un paseo de 2 horas (12 Km ).

El miércoles había que hacer distancia y alguna cuesta, el recorrido no tenía nada más que un nombre, subida a la Labranza, 16 km con un tiempo de 1h 21`29``. Costó volver a hacer cuestas pronunciadas, sufrimos un poco pero nos recuperamos bien y el regreso en progresión por debajo de 4`50`` a 5`05`` como tiempo medio de la sesión.

El jueves 14 km de CC  con un tiempo medio de 4`58``, realizando los 3 últimos a 4`34``.

el viernes descanso.

Este sábado el entreno con los compañeros ha sido muy suave, hemos hecho algo más de 11 km en una hora a un ritmo de 5`11``.

El domingo hemos hecho 12 km 400 m, con 2 km de cuestas pronunciadas por el circuito de motocros y conociendo ,en su totalidad,  "la senda de los guerrilleros" un camino de trialeras, que en algunos momentos de la subida bordean un desnivel que asusta ( cualquier resbalón te daría un disgusto ), con momentos de parar y sujetar piernas y con descensos que ha de controlar uno si no quiere bajar rodando. No conocía nada de esto cuando preparaba las carreras de montaña, nunca había entrenando por esta zona, pero será un buen lugar de cara a la preparación de alguna de montaña, además de cara al otoño el lugar es mucho más bonito y agradable. El tiempo ha sido de 1 h y 10 ` a un ritmo medio de 5`30``.

Luis Miguel en pleno ascenso. El responsable de organizar los entrenos.

Posando  en un momento de relajación. Nandi el responsable de esta foto, el próximo día estará el.

Trialeras , un poquito de Nandi y , también, de mi dedo

Seguimos con buenas sensaciones .... a seguir trabajando y a disfrutar en los próximos eventos..ya os contaré.

Buscando un amanecer......Es Castell

Durante mis distintas visitas a la isla de Menorca, he conseguido plasmar muchas imágenes de puestas de sol, pero me ha sido complicado conseguir el amanecer, una vez por no despertarte a tiempo y otras porque la climatología no lo permitía. El lugar donde me apetecia verlo era en Es Castell, que es el municipio más al este de la isla, del Archupiélago y de España, es el primer lugar por el que sale el sol cada día en nuestro país y ahí quería verlo.....pero después de madrugar, serian alrededor de las 6 de la mañana ,de una fria espera en el coche, las nubes no permitieron conseguir ver el sol en todo su esplendor en el horizonte, a pesar de ello la espera valió la pena, siempre nos quedará decir.......yo estuve allí....jejeeje.

Esperando la salida del sol........

........se veía que no sería posible, las nubes lo iban a impedir.

 De regreso ...una nueva instantánea

 ya ha amanecido..la tranquilidad del momento

Dada mi imposibilidad de poder mostraros algunos amaneceres, he buscado unas realizadas, mas o menos, desde el mismo lugar y que por eso me ha llamado la atención, que  pertenecen a Andreu Murillo un fotopintor que vive en Menorca.

Desde el mismo lugar...

Comenzando el día......

Nueva equipación.......a juego

Andaba buscando desde hace un tiempo un nuevo par de zapatillas para la preparación de los próximos eventos, fundamentalmente para el asfalto, e ir domándolas con los entrenos veraniegos. He mirado en tiendas deportivas,distintas marcas, pero no me decidía..estaban las vacaciones por medio y decidí posponerlo hasta la vuelta. Al regresar de ellas he retomado la busqueda, pero releyendo blogs, que no tuve oportunidad de hacerlo durante estos días, encuentro un comentario de Manuel Robaina en el que habla de sus nuevas zapatillas y las describe, justamente esas zapatillas "supernova Glide 4" son las que he adquirido , vuestros comentarios en distintas entradas es lo que me ha llevado a hacerme con ellas dejando de lado  las Mizuno weve rider 15 vemn que también me gustaban.

Nunca he tenido problemas con las zapatillas que he usado, no me han producido lesiones por lo que no soy delicado en ese aspecto, lo cual es un gran alivio y todas han llegado hasta el final de sus días y espero que a estas les suceda lo mismo y que la edad no interfiera ahora en ello....jejeje.  Como no son muy discretas que digamos, me he agenciado de camisetas de complemento para suavizar los tonos..¡.como hemos cambiado !, ahora vamos con todo a juego.

 

A juego con las supernovas

 

Con relación a los entrenos de la semana estos han sido relajados, intentando asimilar el trabajo realizado en las vacaciones, las piernas seguian durillas pero es lo que hay.

El domingo salí con el grupo de Talavera, fué un entreno variado  con progresivos, subidas y sprint final...que me gustó mucho, hicimos 13 km y 400 metros en un tiempo de 1 h 08`53`` ( 5`08`` ).

El lunes hice descanso.

El martes hice algo más de distancia, 16 kilómetros, los ritmos no los tengo bien cogidos aún, rondaban los 5` arriba y abajo pero no era capaz de mantener un ritmo constante,el viento me daba en contra en el regreso, tan solo en los 6 km finales que fuí a 4`57`` en un tiempo global de 1 h 21`16`` ( 5`05``).

El miércoles el día amaneció gris pero caluroso, a pesar de salir tempranito se empezó a sudar pronto.Este día los ritmos estuvieron más regulados y progresaba poco a poco, pero no era capaz de bajar de 5`, tan sólo los dos últimos, uno a 4`55`` y el último a 4´43``, en un tiempo de 1 h 11`06`` ( 5`05``).

El jueves de nuevo descansé, hay que recuperarse .

El viernes había decidido descansar también pero, a última hora, he pensado en salir y hacer 12 kilómetros, que no era mucho.La verdad es que ha sido un entreno raro, en el primer kilómetro he marcado un tiempo de 5´18``, rápido para mi comienzo habitual pero he seguido al ritmo que me marcaban las piernas,  los dos siguientes 5`06`` y 5`01`` y, a partir de ahí por debajo de 5`. No sabía lo que iba a aguantar con esos ritmos, pensaba..a la vuelta un fartlek, pero el paso en los siguientes kilómetros seguian siendo buenos y tiré para adelante, me encontraba bien y disfrutaba a cada paso, dije que hasta el km 10, para luego recuperar en los dos últimos  pero al ver que el primero lo hice por debajo de 5´ después de haberme relajado...apreté hasta el final para volver a los registros del día, hice un tiempo de 58`26``( 4`52``).

 

Los registros del día....una pequeña satisfacción para seguir.

 

Tengo claro que esto no ha de ser asi, ni forma parte de mi preparación para los eventos, pero si creo que me ha servido para saber que lo trabajado está dando sus frutos, que no hemos perdido el tiempo y asi poder estar preparado para cualquier carrerita que espero tener en este mes. Ya os contaré.

Buscando un atardecer..........Punta Nati

Punta Nati se encuentra situada en la costa norte de Ciudadela, situada al oeste de la isla. Lugar de difícil acceso y de un paisaje árido, como toda su costa norte, pero que tiene unas puestas de Sol muy bonitas.

El faro se construyó en 1912 para evitar los constantes naufragios que se producian en la zona debido a las corrientes marinas y a la influencia de los fuertes vientos de tramontana. El naufragio del barco de vapor francés "General Chancy" el 9 de febrero de 1910, en el que fallecieron todos sus ocupantes (155) menos uno, Marcel Bodez quién, tras ser lanzado por la fuerza del mar a las rocas, consiguió refugiarse en una cueva, fué el detonante para su construcción.

Para llegar la faro hay que recorrer un camino estrecho y hay que hacerlo andando, su paisaje es totalmente de piedras pero sus vistas al llegar al acantilado son impresionantes. En un día claro puedes ver la costa de Mallorca, pero no pudo ser, el día estaba nublado y la puesta de sol fué distinta, pero la quietud del lugar, la mirada al horizonte y el ruido del mar al romper contra las rocas, hizo del momento algo especial.

Una de las cosas que me llamó la atención, eran unas construcciones circulares, en piedra, que supongo serían de defensa y que se construirian en la Guerra Civil, por cierto, de una gran acústica en su interior.

Hacia el faro de Punta Nati

Su paisaje árido y rocoso

El faro de Punta Nati

Sus construcciones "defensivas"

Oteando el horizonte sobre una de ellas

Sus vistas

Desde el borde del acantilado

Asumiendo riesgos

Su atardecer

Entre las nubes

Mar de tranquilidad

Ocultándose

De regreso dejando al faro haciendo su función, señalar el camino...

Después de bastante tiempo sin publicar momentos de mi recorrido por Menorca, sus caminos y lugares; vuelvo a ello para seguir presentando lo que significó para mí conocer y recorrer la isla. Las últimas carreras y las vacaciones han relagado su publicación.

Después de la playa.. ........ a la normalidad

Se acabaron las vacaciones, se vuelve a la normalidad y a la rutina de los entrenos en tu espacio natural, atrás quedan unos días de entrenos con características especiales, horario, paisajes, gentes....sin una programación definida a lo que tienes que hacer. En mi tiempo de vacaciones entreno más que en mi día a día, pues la rutina se hace diaria. Este año he realizado 1h y 30 minutos de entreno, he sacrificado el ver los encierros de San Fermín por televisión por hacer mas tiempo y distancia, aunque no puedo decir la que he hecho, ya que no me he llevado el Garmin con el fin de no estar pendiente de ritmos .

La primera parte de mis vacaciones las he pasado en Puerto de Santa María (Cádiz), mis entrenos los he realizado por la Playa de Valdelagrana en sus 5 km de playa para luego introducirme en el Parque Natural de los Toruños, un espacio natural protegido desde 1989 , de gran valor ecológico que comprende marismas, pinares, playas, arenales y zona de matorral, donde realizaba el resto del entreno disfrutando de momentos muy  agradables y de un espacio con imágenes de lugares no habituales para uno, pero que desde hace unos años disfruto aunque sólo puedan ser unos días.

Playa de Valdelagrana, mirando a Puerto de Sta. María

Playa de Valdelagrana, mirando a Cádiz

Parque Natural de los Toruños

Antes de cruzar el Puente de Madera sobre el río San Pedro

Pasando por unos de sus caños

Paisaje de marisma

Desde el puente

Durate el tiempo de estancia en Puerto de Santa María y al estar cerca de Rota, no podía dejar de pasar la ocasión de visitar a nuestro amigo Barroso ( ya comentó  sobre mi visita). No cabe duda que esto del blog hace que conozcas a gente anónima que, de una u otra manera, hacen que te vayas enganchando y sintiendo unos ciertos lazos de amistad ( dentro de lo que corresponde) leyendo sus crónicas y comentarios que hacen que no pierdas el deseo de mejorar y superar momentos de distinta índole.En más de una ocasión he leido el encuentro de alguno de vosotros en diversas carreras o eventos y me resultaba agradable leerlo y ver las fotos. No he coincidido con nadie, y tenía la oportunidad de poder acercarme a Rota para saludar a un gran canocido de todos....Barroso. Ha sido un gran placer conocerlo personalmente y mi agradecimiento a él y a los suyos por el trato dispensado hacia mi familia y a mí....lo que se intuía en sus crónicas y comentarios de la gente es verdad......una gran persona. GRACIAS JUAN.

Delante del Mesón La Encina, invitando a entrar..jeje

Tres Mosqueteros del asfalto...los de atrás son cuatro.

Los últimos días de mis vacaciones los pasé en Matalascañas, visitando a mi familia y también he disfrutado de los entrenos por parajes naturales cerca del Parque Natural de Doñana por el camino verde que va desde Mazagón a Matalascañas, por caminos de vegetación de pinares y eucaliptos, llegando incluso a doblar, mañana y tarde......para no perder la forma..jejeje pues la alimentación se ha sobrepasado en calorias.

 He lamentado no poder seguir vuestros blogs en este tiempo, los problemas de conexión en el hotel no eran buenos, pero retomo la tarea de hacerlo y empiezo a ponerme las pilas en la preparación para el otoño con un par de medias en el horizonte.

Los entrenos estos dos días por aquí han sido de descarga del trabajo realizado por la arena, las piernas me vienen  como columnas, por lo que no haré la carrera nocturna que tenía mañana, ya habrá ocasión...supongo que en este verano haré alguna carrerita por los pueblos cercanos..ahora toca información de posibles eventos.

                                          UN SALUDO A TODOS

En Piedralaves ........... y sacando conclusiones......

Hace ya tres dias que disputé la carrera en Piedralaves  (Ávila) y, al contrario de otras ocasiones, aún no me había puesto a preparar la crónica, no sé algo me embarga desde ese día , me hace falta recomponerme un poco. Es mi segunda carrera de montaña, he disfrutado haciéndola, el recorrido bonito pero creo que me falta algo para afrontarlas con más fuerza, ¿ qué hacer?,¿ hay que buscar otros desniveles para entrenar?,¿ mentalmente estoy preparado para afrontar las paradas? ¿cómo rendir más? , debo mejorar los ritmos, de eso estoy seguro....me gustan estas carreras, a pesar de que cuando me paraba me decía que así no se pueden hacer.....he de buscar la manera, se que puedo hacerlo mejor, estoy convencido. De momento aprovecharemos las vacaciones para entrenar por la playa y fortalecer piernas, relajarnos y volver para reanudar los entrenos de cara al otoño, dónde espero haya algo de montaña . Y sin  más paso a contaros como se desarrolló mi carrera.

Esperando la salida

Piedralaves es un lugar muy acogedor de la serranía del Valle del Tiétar, en la falda sur de la Sierra de Gredos, al igual que otras poblaciones cercanas, destaca su impresionante naturaleza donde podemos encontrar un paisaje con gran variedad de árboles y con numerosos riachuelos y charcas que crean piscinas de agua natural de increible belleza.

Calentando por el pueblo

La prueba comenzaba a las 19:30 horas, llegamos con tiempo suficiente para recoger el dorsal, dar un paseo y tomar algo antes de calentar, la tarde se estaba poniendo gris y presagiaba fresquito para más tarde. Me encuentro con algunos compañeros de Talavera que también van a disputarla, charlamos un poco y nos deseamos suerte.Nos preparamos para la salida, mientras estamos bajo el arco de salida nos informan por megafonía de las características de los kilómetros de la carrera, siendo del kilómetro 4 al 6 lo más duro, alcanzando un desnivel del 15%, luego subidas y bajadas para terminar en descenso hasta la entrada en el pueblo.

 Perfil de la carrera

Paso por el primer kilómetro

Se da la salida a los doscientos corredores inscritos y comenzamos un recorrido por alguna de las calles del pueblo con subidas y bajadas continuas, volvemos a pasar por línea de salida completando el primer kilómetro en 4`26``, con cuestas y todo..hay que controlar y al poco tiempo salimos de la zona asfaltada para introducirnos por los caminos que vamos a recorrer, el segundo kilómetro a 4`36``, el grupo te lleva, decido aflojar y tratar de mantener un ritmo más cercano a 5`, el 3º a 4`53`` y el 4º a 5`02``, pero ahora empieza lo más complicado el terreno se empina, intento mantener el ritmo acortando los pasos, la gente empieza a pararse y caminar..procuro mirar al suelo y aguantar, pero nada..me paro, km 5 a 8`23``, volvemos a  ritmo lento y mantengo el paso hasta el km 6 que lo hago en 6``36``, vuelvo a correr pero no consigo llegar hasta el 7 y me vuelvo a parar unos metros, aprovecho los llanos para iniciar la carrera. Lo peor ha pasado aunque aún quedan trechos de subidas más cortas,en los descensos me encuentro bien, son algo peligrosos por lo seco del terreno y por las piedras sueltas que hay, pero bajo bien intentando recuperar algo, pero cuando el terreno se encara hacia arriba mis piernas flaquean, ya en el último kilómetro marco un tiempo de 4`05``, marcando un tiempo total de 1h 00 minutos y 54 segundos en un recorrido de 11km y 370 metros.

Sprintando en los últimos metros

Finalizada la carrera nos entregan nuestra bolsa de corredor con una camiseta técnica y una gorra a juego para, posteriormente, ofrecernos un avituallamiento excepcional, bocadillos variados, fruta, gazpacho, limonada,refrescos, agua y cerveza...a discreción y para los familiares tambien, todo un detalle.

Recuperando fuerzas

Una vez realizada la entrega de trofeos, con buenas dotaciones de jamón, queso y chorizo ibericos para los primeros clasificados,incluso un conejo vivo para los vencedores absolutos masculino y femenino. Se hace también un sorteo de diversos regalos con nuestros dorsales, pero como de costumbre.....no me toca nada.
A pesar de mi comienzo de la crónica de hoy con cierta desconfianza a como me puedan ir estas carreras, he de decir que me encuentro muy satisfecho de lo realizado hasta ahora. En enero comenzaba a rodar después de varios años de sequía, han pasado seis meses y mi bagaje es totalmente positivo, en pruebas y en resultados y que espero sigan mejorando......supongo que el cansancio y los calores de estos días me han bajado las defensas..jejeje
!Por fin han llegado las vacaciones!, el sábado estaré disfrutando de ellas en Puerto de Santa María (Cádiz),entrenando por la playa de Valdelagrana....y espero poder acercarme a Rota para visitar el Mesón  la Encina.

UN SALUDO A TODOS, FELICES VACACIONES......OS SEGUIRÉ